• أبريل 20, 2024

كيف نأكل بدون اكتساب الوزن ؟ احمل تغذية صحي ومتوازن خارج المنزل هو مجرد مسألة تنظيم وانتقاء. أنت لست بحاجة إلى أن تكون على "حمية" أو على نظام غذائي للتحكم في الوزن لمعرفة كيفية اختيار ما يجب عليك تناوله.

تناول الطعام دون الشعور بالذنب!

إذا قررت تناول الطعام خارج المنزل وعدم تناوله طعام من المهم الاهتمام بما يلي:

1. لا ننسى المجموعات الأساسية الثلاث

يجب أن تشتمل أطباقك دائمًا على المجموعات الغذائية الثلاثة: 50٪ من الخضراوات والفواكه ، و 25٪ من الحبوب و 25٪ من البروتينات.

2. رعاية الأجزاء الخاصة بك

يجب أن تحترم الأجزاء التي تلامسك ، لأنه إذا تناولنا طعامًا أكثر أو تجاوزنا مجموعة من الأطعمة ، يصبح دهونًا.

من الشائع جدًا تناول الجزء الذي تضعه في وجبات الطعام أو في غرف الطعام في المكاتب ، ولكن في الواقع يعطون نفس المقدار لجميع الموظفين والنساء والرجال. الأجزاء المقترحة هي:

يجب أن تحتوي الطبق الخاص بك على 50٪ من الخضار و / أو الفواكه. تذكر أن الخضار مجاني ، لذلك في مسألة الفواكه ، حاول أن تجعل الجزء:

200ml من عصير Natura هو عصير 100 ٪ ، وهذا يعني أنه لا يحتوي على سكر مضاف أو قطعة واحدة مثل التفاح والكمثرى والتونا والبرتقال والكيوي والجوافة أو 1 كوب من البابايا والبطيخ والبطيخ والأناناس أو الفراولة.

25٪ مجموعة البروتينات: الأطعمة ذات الأصل الحيواني (اللحوم والدجاج والأسماك والتونا والسلمون والجبن) في جزء 90 جرام إذا كنت امرأة وفي جزء 150 غرام إذا كنت رجلاً. والبقوليات (الفاصوليا ، البقول ، العدس ، الحمص ، ادامامي) في نصف كوب.

25 ٪ مجموعة من الحبوب أو الكربوهيدرات: والتي تشمل الخبز والكعك والأرز والمعكرونة والأومليت والحلويات. الجزء في المرأة هو ½ كوب أو قطعة واحدة في حالة التورتيا والخبز. ومن الرجال كوبًا أو قطعتين في حالة خبز التورتيا والخبز.

3. وداعا الدهون

اختر الأطعمة التي لا تحتوي على دهون زائدة ، إذا كان يضيء الطعام لأنه يحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك من الأفضل عدم تناوله ، لأن هذا الزيت الإضافي هو السعرات الحرارية التي يمكنك توفيرها للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

4. لا تأكل 2 أو 3 من الكربوهيدرات في الوجبة نفسها

يجب أن تكون القاعدة "إذا كنت أرغب في تناول الحلوى ، يجب ألا أتناول المزيد من الكربوهيدرات". أعني ، لا أستطيع أن أكل التورتيا ، الخبز ، البسكويت ، المعكرونة ، المشروبات الغازية.

5. قل نعم للأطعمة المجانية

يحتوي على الكثير طعام مجانا مثل ضوء الجيلاتين ، والشاي بدون سكر ، والخضروات ، وهذا يعطي حجم لنظامك الغذائي ولا تساهم السعرات الحرارية.

تحقق من هذه الأمثلة التي يمكن أن تعطيك فكرة أوضح عن كيفية اختيار الأطباق الخاصة بك في التوازن الصحيح والجزء.

الطب الفيديو: Correcting the wrong myths of healthy food. MAGGI Diaries وصفات صحية لا تشعرك بالذنب أبداً. (أبريل 2024).