أكل السمك وتجنب الاكتئاب

استهلاك الأسماك الغنية في أحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل من أعراض كآبة .


ال أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل حمض Eicosapentaenoic (EPA) و حمض Docosahexaenoic (DHA) ، يشار إلى التخفيف من أعراض كآبة في فترة 30 يومًا.


لماذا يفعل كآبة ؟ معرفة الأسباب في الفيديو التالي:

على العكس من ذلك ، اكتشف الأخصائيون أن استهلاك الأسماك المرباة ينتج عنه أعراض كآبة أكثر كثافة. ومع ذلك ، كان مرتبطا بشكل كبير تناول كمية أعلى من وكالة حماية البيئة و DHA في الأسماك الطازجة مع تعاني من أعراض أقل من كآبة .

أهمها أحماض دهنية ضروري في حمية هي أحماض أوميجا 3 الدهنية و أوميغا 6 . المصادر الغذائية أحماض أوميجا 3 الدهنية هم زيت السمك وبعض المكسرات.


من المعروف جيدا أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تلعب دورا هاما لرعاية الصحة لأنها لا تحسن فقط بعض الاضطرابات النفسية أو العصبية مثل كآبة ولكنه يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وينظم كولسترول .


بسبب هذه وغيرها من الفوائد المزعومة لل الصحة اكتسب زيت السمك شعبية كمكمل غذائي.


لا تتردد في إدراج السمك في منزلك حمية للاستمتاع بفوائد أوميغا 3؛ يمكنك أيضا العثور عليه في السردين وسمك التونة.