• أبريل 25, 2024

عندما يتم اتخاذ القرار لبدء النشاط البدني ، عادة ما تأخذ في الاعتبار أمرين فقط: الموقف والقرار. ومع ذلك ، هل يكفي؟ وفقا لدراسة المستشفى العام في ماساتشوستس ، في الولايات المتحدة ، إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، تحتاج إلى معرفة ما تردد يجب القيام به.

لا يهم الوقت أو الأيام ، تشغيل دائم له فوائد؟

بالتأكيد لا ، في البحث الذي أجراه مستشفى ماساتشوستس ، تم الكشف عن أن الأشخاص النشطين بدنيا يحرقون السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من الأشخاص المستقرين ، لتحقيق ذلك يجب عليهم أن يحللوا التردد الذي يديرونه ، وتيرته ووقته. تريد أن تعرف أكثر من ذلك بقليل ...

لمساعدتك ، GetQoralHealth يقدم لك بعض النصائح التي تسمح لك باكتشاف ما إذا كان تكرار التشغيل صحيحًا تمامًا:

1. للنشاط البدني أن يكون له تأثير على التمثيل الغذائي ، تشير دراسة مستشفى ماساتشوستس إلى أنه يجب أن تمارس بشكل منتظم ، لأن النشاط العرضي لا يؤثر على الكفاءة التي يحرق بها جسم الإنسان السعرات الحرارية.

الشيء المثالي لفقدان الوزن سيكون بين 4 و 5 مرات في الأسبوع. ولما كان هذا الهدف طموحًا تمامًا ، وليس لدى الجميع وقت كافٍ للوصول إليه ، فيمكنك التسوية لثلاث جلسات أسبوعية ، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك أقل.

2. لمدير مركز الدراسات والبحوث والطب الرياضي ، Estebán Gorostiaga ، يمكن أن تتكون كل جلسة من 20 دقيقة ، ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يكون ذلك من 30 إلى 60 دقيقة ، مع تكرار ما بين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. تريد أن تعرف أكثر من ذلك بقليل ...

3. تحقيق في جامعة سانت توماس في الولايات المتحدة ، اكتشف أن تدمير الدهون هو الحد الأقصى عند التدريب على معدل ضربات القلب (HR) ما بين 105 و 134 نبضة في الدقيقة. بعد الإحماء لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، يكون المثل الأعلى هو جمع 30 دقيقة كحد أدنى من العمل في كل جلسة في المنطقة المفيدة. أي ما بين 55 و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

إن الموقف والقرار أساسيان ، ولكن أيضًا الموقف الذي تقوم بتحليله لتكرار التشغيل الذي يمكنك تنفيذه. لأن هذا ضروري لتحسين وزنك وصحتك. كن نشطًا! تريد أن تعرف أكثر من ذلك بقليل ...

الطب الفيديو: حكم تحديد قراءة سورة البقرة يوميًا لمدة معينة بنية الرزق أو الزواج الشيخ عبدالعزيز الطريفي (أبريل 2024).