هل تعمل بكفاءة؟

• أبريل 25, 2024

بين الممارسات الرياضية الأكثر شيوعا ، واقترح من قبل المتخصصين ، قيد التشغيل. هذا واحد النشاط البدني يوفر للجسم العديد من الفوائد: فهو يحسن من الرشاقة العقلية ، ويقوي العضلات ، ويزيد الطاقة ويخفف التوتر. لكن ، هل تعرف كيف تركض؟

معظم الناس لا يدركون أن هناك أخطاء في تقنية تشغيلهم ، وهي حالة لا تؤثر على الأداء فحسب ، بل يمكن أن تتسبب أيضًا في الإصابة ، مثل الدموع والاضطرابات ، والحد من حرق السعرات الحرارية.

عدم استخدام المعدات المناسبة ، والأحذية الرياضية ، هي من بين الأخطاء الأكثر شيوعا. ومع ذلك ، هناك آخرون:

كعوب . بانتظام ، فإن الشخص عند تشغيله يدعم كعبه الأول مع ما يفقد الطاقة لأنه يولد تأثير الفرامل. الشيء الصحيح هو أن القدم يقوم بالاتصال مع الجزء الأمامي ، ودائما خلف محور الورك ، والذي يتحقق مع دفعة أكبر.

المرونة. عدم الحركة يحد من السرعة ويفضل الإصابات. قبل تشغيله من الضروري إجراء سلسلة من تمارين التمدد التي تسمح بمرونة أكبر في العضلات.

موقف . بعض الناس ينحني العمود الفقري ، لكن الموقف المثالي أثناء التمرين يجب أن يكون رأسيًا ومستقيمًا بأذرع مريحة.

كجزء من البرنامج المزيد من الحياة أقل كيلو من GetQoralHealth والأخصائي في تدريب المدينة الرياضية ، خورخي رودريغيز ، يقدمون لك فيديو يساعدك على تحسين أسلوبك في التشغيل:

لتحسين نشاطك البدني ، على وجه التحديد ، يمكنك إجراء ما يلي:

1. كنت ابحث عن ملحق المهنية.

2. لاحظ عدد الخطوات التي تقوم بها وما إذا كانت طويلة جدًا.

3. زيادة المرونة

4. تجنب العائد الرأسي. يجب أن يكون الدافع للجسم دائما إلى الأمام أبدا صعودا.

أداء 30 دقيقة من النشاط البدني ، يمكن أن تساعدك على منع الأمراض القلبية الوعائية والسكري وكل ما قد ينشأ من السمنة.