• أبريل 19, 2024

ماذا تأكل قبل أن تتدرب؟ بعض الناس لا يعيرون اهتماما كبيرا لهذا الجانب حتى يأكلوا أول شيء يرونه ، ولكن البعض الآخر يفعل. إذن ما الذي يجب أن تأكله لأداء المزيد وحرق الدهون؟

أولا وقبل كل شيء الكربوهيدرات هم البنزين لجسمنا ، يعطوننا قوة ضروري لأداء جميع مهام يومنا هذا اليوم ، حتى عندما نكون في حالة سلبية.

لا تفوت!

ال بروتين كما أنها تلعب دورا أساسيا ، لأنها مسؤولة عن توليد وتغذية عضلاتنا ، ولكن قبل كل شيء ، حمايتهم من التلف والضرر الذي يمكن أن يكون لديهم.

الآن ، ماذا يجب أن آكل بعد القيام به ممارسة لانقاص الوزن؟ اعتمادًا على نوع التدريب ، سيتعين عليك استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات بشكل أو بآخر ، ولكن يجب ألا تفوتك المشاركة في التمارين.

لماذا كربوهيدرات ؟ لأنها تساعدنا على وقف تقويض العضلات ، أي أن عضلاتك تستهلك بسبب نقص المغذيات والطاقة.

لماذا البروتين؟ لإصلاح الألياف العضلية التي تنكسر عند الأداء النشاط البدني ، منذ كل مرة نقوم فيها بالتدريب ، يتم كسر هذه الميكروفونات بسبب الجهد.

هذا ما تحتاجه!

1. إذا كان التدريب الخاص بك منخفض ، وأمراض القلب نقية

من الناحية المثالية ، تأخذ البروتين (20 غرام تقريبا) مع انخفاض الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم. مثال يمكن أن يكون هزة بروتين مع التفاح ، أو حتى مع الكيوي أو الكمثرى ، حليب الخضار القليل لن يضر.

2. إذا كان تدريبك متوسط. القلب والأوزان منخفضة الكثافة

المثالية هي نفس grammage البروتينات (20 غرام) والكربوهيدرات لمؤشر نسبة السكر في الدم المتوسطة. كيف تحب ساندويتش زبدة الفول السوداني؟ وظيفة مثالية بعد المتوسط.

3. إذا كنت تدرب بجد ، crossfit أو تحب تشغيل مسافات طويلة

يجب أن يكون الكربوهيدرات الخاص بك يمتص بسرعة عالية ومؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، عصير الموز مع البروتين وكريم اللوز؟ سيقول جسدك نعم من فضلك!

تذكر أن هذه التوصيات الأساسية ستساعدك كثيرًا على تحسين أدائك عند التمرين ، ولكن قبل كل شيء لا تتعب وأن تستمر في العطاء عند ممارسة الرياضة.

من المهم أن تذهب مع الخاص بك مدرب الصحة لتصميم خطة متخصصة وذات طابع شخصي إذا كنت تبحث عن أداء أفضل في الرياضة.