• أبريل 23, 2024

أنت لا تتوقف عن التثاؤب ، وأنت تنظر إلى الساعة ولا يزال أمامك ساعات متبقية لمغادرة المكتب ، كل ما تريده هو نوم .

هذا مشهد نموذجي ، لأن قلق جنبا إلى جنب مع إيقاع الحياة حتى يتسارع منعنا نوم بما فيه الكفاية ، ولكنكيف يمكنك البقاء مستيقظا في العمل؟

انها ليست مهمة سهلة خصوصا إذا كان عليك أن تستسلم مائة في المئة، منذ عندما تكشف النقاب عنك قوة منخفضة ، لديك مشكلة في التركيز و ، مع ساعة واحدة أقل حلم قلل انتباهك حتى 30% .

كريستوفر ل. دريك طبيب ومدير مجلس إدارة شركة مؤسسة الحلم الوطني للولايات المتحدة ، يضمن أنه عند كشف النقاب ، سيكون لديك ردود أكثر بطيء ومشاكل ذاكرة لأن القدرة على تقويه يحدث بشكل أساسي في الليل.

لا تفقد أدائك!

عندما تكشف النقاب عن انخفاض أدائك في العمل ، فإن أول توصية طبية للبقاء مستيقظًا هي الاهتمام بما أنت تأكل قبل كل شيء ، من المهم أن تقوم بتخفيف استهلاك السعرات الحرارية ، من الأفضل أن تستهلك الفواكه.

كاثي ماتيوس مؤلف الكتاب وول ستريت دايت ، يقول ذلك

ال دماغ يستهلك خمس من قوة من الغذاء وعندما لا يكون لديك المواد الغذائية ضروري أنه من الصعب عليك تحقيقه تركيز .

اقتراح آخر يساعدك على البقاء مستيقظا في العمل بعد ليلة في الخارج هو أخذ الكثير من ماء ، لأنه عندما لا تنام بما فيه الكفاية سوف جسمك جفف مع ماذا الأداء البدني و عقلي اذهب ، تشعر أنك أكثر تعب ولديك أقل تركيز .

إذا كنت تشعر أنه لا يمكن أن تحتوي على حلم ، خذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة للتحرك ، أو المشي أو الخروج ، مع زيادة طاقتك ، تقوم بتأكسد دماغك وتمدد عضلاتك.

في مقال نشر في المجلة فوربس , توني وونغ والمتخصص في الإنتاجية وإدارة المشاريع ، ويؤكد في أيام العمل الطويلة دماغ يشعر بالتعب ، لذلك يقترح أنه من الأفضل أن تأخذ فترات راحة أثناء اليوم.

الممارسات البسيطة الأخرى هي: القيام بالتمارين تنفس على مكتبك ، سيساعدك ذلك على تحسين الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب. حديث مع شريك ، استمع للموسيقى والقيام بأنشطتك بشكل مختلف يمنع اليوم من أن تكون رتيبة ومملة.

متى تكشف لك وعليك إكمال رحلة طويلة ، ماذا تفعل لإبقائي استيقظ في حياتك عمل ?

الطب الفيديو: تخلص من مشكلة الخوف و الإرتباك في مباريات كرة القدم ! (أبريل 2024).