• أبريل 19, 2024

هل أنت خائف من ممارسة الرياضة أثناء الطقس البارد؟ لسوء الحظ ، يمكن أن يثبط الطقس البارد حتى الرياضيين الأكثر تحفيزًا. وإذا لم تكن متحمسًا جدًا ، فمن السهل جدًا تخزين معدتك للحصول على العناية الباردة والضرورية لبشرة التدريب ، إلى جانب ملابس الطقس الدافئة.

لا تدع الطقس يمنعك ...

مع هذه النصائح لممارسة الرياضة خلال الطقس البارد ، يمكنك الحفاظ على لياقتك ودوافعك ودافئ.

1. الأمن يمكن للجميع تقريبا ممارسة بأمان خلال الطقس البارد. ولكن إذا كان لديك بعض الشروط ، مثل الربو أو مشاكل في القلب ، استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين مع هذا الطقس.

2. اللباس في طبقات. واحدة من أكبر الأخطاء التي يمكنك القيام بها عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد هي ارتداء ملابس ساخنة للغاية. التمرين يولد كمية كبيرة من الحرارة - بما يكفي لتجعلك تشعر كما لو أنها أكثر سخونة مما هي عليه بالفعل. ارتدي الطبقات التي يمكن إزالتها بمجرد أن تبدأ في التعرق ثم ضعها مرة أخرى عند الضرورة. تجنب القطن الذي يحتفظ عادة بالرطوبة.

3. حماية يديك وقدميك وآذانك. عندما يكون الطقس بارداً ، يتركز تدفق الدم في قلب جسمك ، مما يجعل اليدين والقدمين عرضة لقضمة الصقيع. حاول استخدام زوج من القفازات الرفيعة. ضعها قبل أن تصاب يديك بالبرد ثم تخلعها عندما تبدأ بالعرق.

4. إيلاء الاهتمام لظروف الطقس وبرودة الرياح . ممارسة الرياضة عندما يكون الجو بارداً أو مطراً قد يجعلك أكثر ضعفاً. إذا حصلت على غارقة ، قد لا تتمكن من الحفاظ على درجة حرارة جسمك عالية بما فيه الكفاية بحيث يمكن أن تكون خطرة. إذا انخفضت درجة الحرارة إلى أقل من 0 فهرنهايت (-17.8 درجة مئوية) أو كان الإحساس الحراري شديدًا ، فكر في أخذ استراحة.

5. اختيار المعدات المناسبة. إذا كان ذلك في الليل عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، ارتدي ملابس عاكسة. للبقاء ثابتًا على قدميك ، اختر الأحذية ذات الجر الكافية لمنع السقوط ، خاصة إذا كان الثلج أو الثلج.

6. تذكر واقية من الشمس. من السهل حرق الشمس في الشتاء كما في الصيف. استخدم واقيًا شمسيًا يمنع أشعة UVA و UVB ولديه SPF لا يقل عن 30.

7. شرب الكثير من السائل. ما الذي تحتاجه للبقاء رطبًا عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد ، تمامًا كما تفعل عند ممارسة الرياضة في الطقس الدافئ. شرب الماء أو المشروبات الرياضية قبل وأثناء وبعد التمرين ، حتى لو لم تكن عطشانًا حقًا.

8. معرفة أعراض التجمد. التجميد أكثر شيوعًا على الجلد المكشوف ، مثل الخدين والأنف والأذنين ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا على اليدين والقدمين. العلامات الأولى هي خدر ، وعدم حساسية أو إحساس لاذع

هذه النصائح يمكن أن تساعد بطريقة آمنة وممتعة ، لممارسة الرياضة عندما يتحول الطقس إلى بارد. ولكن من خلال ممارسة الرياضة أثناء الطقس البارد ، فإنك تراقب باستمرار كيف يشعر جسمك للمساعدة في منع وقوع إصابات مثل قضمة الصقيع.