• أبريل 24, 2024

لكثير من الرغبة الشديدة هي جزء من يوم العمل ، وأكثر عندما يتم تنفيذها في المنزل. ومع ذلك ، كيف يمكننا تجنب أن القلق لتناول الطعام وإبقائنا نشطين ومستيقظين لا يجعلنا نزيد الوزن؟

وفقا لدراسة أجرتها التعاون والتنمية الاقتصادية المكسيك من بين الدول السبع التي تعمل فيها ساعات أكثر ؛ بمعدل 871 ساعة سنوية.

لا يميل من قبل أن شطيرة من السعرات الحرارية

لخبير فقدان الوزن ومؤلف الكتاب "حمية التغيير الصغيرة" ، كيري غانس ، أفضل خيار لك للحفاظ على وزنك حتى العمل الإضافي هو الحفاظ على الثلاجة صحية ؛ هذا يعني مع الطعام السهل التحضير وليس السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، لتحقيق هدفك ، لديك الخيارات التالية:

مكتب

1. شوربة ساخنة ، خاصة الخضار أو الفول. إنها ليست وجبة خفيفة ، ولكن تناول الأطعمة الساخنة يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وكمية الطعام الذي تتناوله.

2.  الخضار والحمص الخام هريس. الماء في الخضروات يبقيك رطبًا وسيوفر لك البروتين طاقة.

3. الزبادي قليل الدسم وقطعة من الفاكهة الطازجة. سيبقيك البروتين الموجود في الزبادي ممتلئًا ، والألياف الموجودة في الفاكهة التي توفر الطاقة السريعة عندما تحتاج إليها كثيرًا.

سفر

4. التفاح مع الزبدة اللوز في كل قضمة يجب عليك وضع جزء من الزبدة. بالإضافة إلى الغنية سيعطي الطاقة والشبع.

5. حاول أن تتحكم دائمًا في تناول وجبة خفيفة في كيس بلاستيكي صغير ، مما يساعدك على التحكم في الكمية التي تتناولها.

يمكن أن يكون القلق والعمل الإضافي عوامل تؤدي إلى زيادة في الوزن. حاول تحسين أو وضع جدول زمني قدر الإمكان ، وإذا كنت لا تستطيع دائمًا الاحتفاظ بوجبة خفيفة صحية في متناول يديك. جربها!

الطب الفيديو: بديل الخبز ببذور الكتان(مقرمش) \ مكون واحد - ريم (أبريل 2024).