• أبريل 20, 2024

حاليا ، إجهاد هي حالة مسجلة في 43 ٪ من المكسيكيين. ليس فقط يسبب الضرر البدني والعاطفي ، ولكن أيضا يؤثر على إنتاجية العمل ، وتقول دراسة أجرتها AON المكسيك استشاري . ولذلك ، فمن الضروري تنفيذ تقنيات فعالة للحد من الإجهاد.

وفقا للتقرير ، فإن مستويات عالية من إجهاد أنها تولد نسبة كبيرة من الغياب وانخفاض بنسبة 13 ٪ في إنتاجية الشركات. بالإضافة إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والقلق والاكتئاب.

لا تكن جزءًا من الإحصائيات!

حتى أنك لست جزءا من الإحصاءات ، هناك تقنيات يابانية مختلفة تساعدك على القضاء على إجهاد بطريقة بسيطة بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ تغييرا في مزاجك وطريقة رؤيتك للحياة.

1. حمام الغابة. وتسمى أيضًا "Shinrin -Yoku" وتتألف من المشي عبر الطبيعة باستخدام الحواس الخمس. إنها تقنية تحسن إبداعك وصحتك ومزاجك. لوضعها موضع التنفيذ ، عليك فقط المشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في غابة أو حقل ، لمدة ساعة أو ساعتين.

للاستحمام في الغابة ، يجب عليك فتح حواسك ، الانتباه إلى رائحة النباتات والأشجار ، صوت الرياح والأوراق ، ومراقبة جميع الألوان التي حولك ، وشعور كل القوام والتمتع بشهية لذيذة. الشاي أو التسريب على الطريق. لا يستحق حمل أي شيء إلكتروني أو محادثات حول العمل.

ووفقًا لمايازاكي ، عالمة الأنثروبولوجيا الفيزيولوجية ونائبة مدير مركز البيئة والصحة والعلوم في جامعة تشيبا ، فإن الطبيعة لها تأثير إيجابي على الصحة لأنها تقلل من هرمون الكورتيزول وضغط الدم والقلق. إنه يحفز الوظائف المعرفية ويقوي جهاز المناعة لديك.
 

2. شياتسو. هذه التقنية اليابانية فعالة جدا في تخفيف الشعور بعدم الراحة بسبب الإجهاد مثل التعب والرقبة والكتفين ، وفقا لدراسة أجراها الدكتور مامورو نيشيموتا ، مدير مختبر أبحاث التعب في المركز القومي للبحوث في اليابان.

وتتكون من الضغط على مناطق محددة من الجسم ذات صلة بالجهاز العصبي ، لتفعيل الطاقة وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز القضاء على السموم وينظم اضطرابات النوم والقلق وينظم ضغط الدم.

3. ريك ط. في هذا العلاج يتم تحفيز نقاط محددة من الجسم لتوجيه الطاقة الإيجابية ويتم التوصل إلى الانسجام الداخلي والخارجي. يساعد على تقليل التوتر ويحسن الأداء الفسيولوجي للجسم.

4. أيكيدو . هذا الفن القتالي يشجع الصفاء الذهني ، ورفض العنف واحترام الأطراف الثالثة. وهو يتألف من حركات مركزية ودائرية ، مما يزيد من قدرتك على التركيز ، وينشط جسمك ، ويزيل التوتر ويوازن بين ذهنك وجسمك.

إذا كنت بحاجة إلى حذف إجهاد من حياتك ، فمن الضروري أن تقوم بتنفيذ أي من هذه التقنيات أو أي نشاط تريده ، ولكن من الضروري وضع عقلك فارغًا أو مسحه من المواقف التي تسبب لك الإجهاد.

يمكنك أيضا أن تكمل مع تدليك الاسترخاء ، والتسريب والاستماع إلى الموسيقى التي تحبها. وأنت ، كيف تقلل التوتر؟

الطب الفيديو: Your brain on video games | Daphne Bavelier (أبريل 2024).