اكتشف لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن

• أبريل 25, 2024

ومن الشائع جدا أنه على الرغم من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وبعد حمية إلى الرسالة ، لا تحقق تفقد الوزن . لماذا يحدث هذا؟ هناك أخطاء التي تتم عن طريق اتباع نظام غذائي ل تفقد الوزن وبالتالي لا يمكنك ذلك تفقد الوزن . هل تريد أن تعرف أيهما؟ GetQoralHealth يخبرك ما هي الأخطاء الأكثر شيوعا عند اتباع حمية وبعض الحيل ل تفقد الوزن بسرعة.

1. أجزاء كبيرة: خطأ متكرر عند اتباع حمية هو أنه يعتقد أنه إذا كان الطعام هو "ضوء" يمكنك أن تأكل كل ما هو عليه ، مما يعني وجود فائض السعرات الحرارية . المثالي هو تناول أجزاء صغيرة في كل وجبة ، ومع ذلك قد يبدو خفيفًا.

2. المشروبات السكرية: يعتقد أن المشروبات لم يكن لديك السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، قد يكون هذا عاملاً حتى لا يمكنك ذلك تفقد الوزن . يحتوي شراب الكولا على 240 السعرات الحرارية ومقهى machiato يحتوي على 230. من الأفضل شرب الماء الطبيعي ، وبعض الشاي والقهوة دون سكر ، أو بدلاً من ذلك استخدام بدائل السكر.

3. أبالغ في تقدير السعرات الحرارية التي تحرقها في صالة الألعاب الرياضية: كثير من الناس يعتقدون أن مجرد الذهاب إلى الصالة الرياضية يساعدهم تفقد الوزن ، وعلى الرغم من أنها ليست خاطئة تماما ، إذا لم يكن هناك تغيير في حمية و ممارسة لا يساعد. إذا كنت تأكل أكثر السعرات الحرارية ما تنفقه ، لا يمكنك ذلك تفقد الوزن . المثالي هو إيجاد توازن بين السعرات الحرارية ما تستهلكه وما تحرقه في صالة الألعاب الرياضية.

في مقابلة لGetQoralHealth خبير التغذيةكارمن هارو ، وهو يفسر عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها المجموعات المختلفة من العناصر الغذائية:

4. النوم لفترة قصيرة: وقد ثبت أن الحلم يرتبط مباشرة إلى وزن زائد . النوم أقل من 6 ساعات في اليوم يثير مستويات هرمون Ghrelin ، الذي يحفز الشهية خاصة من الأطعمة عالية في الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية .

5. تخطي وجبات الطعام: استبعاد أي طعام من منزلك حمية فقط تشجيع الخاص بك الأيض ، مما يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية . لمعرفة النتائج يجب عليك أن تتناول 5 وجبات في اليوم ووجبة الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين ، واحدة في منتصف النهار والأخرى بعد الظهر قبل العشاء.

إذا كنت لم تفقد الوزن كما يحلو لك ، لا تيأس! تحقق من أنك لا ترتكب بعض الأخطاء المذكورة أعلاه. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتصحيحها واستعد لإظهار شخصية تحسد عليها.

الطب الفيديو: انقاص الوزن بدون ريجيم مجربة - برنامج الاطباء السبعة (أبريل 2024).