اكتشاف ما الكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناول الطعام

• أبريل 25, 2024

قبل أيام قليلة تعاملت مع مريض لم يكن يعرف الأطعمة التي كانت الكربوهيدرات . في جهده لفقدان الوزن بسرعة ، توقف عن استهلاك الوجبات السريعة ، ولكن على الرغم من أنه كان يشعر بتحسن ، إلا أن المقياس لم يعكس تغييرا في وزنه. بينما كنت ألمس شحومها في البطن ، اعترفت بأنها كانت قلقة بشأن تناول الطعام وأنها كانت محبطة لعدم فقدان الوزن.

وعادة ما كانت تحوي الحبوب (26 غراما من الكربوهيدرات) ، وساندويتش (25 غراما من الكربوهيدرات) ، والأرز القليل (30 غراما من الكربوهيدرات) ، والبطاطا (25 غراما من الكربوهيدرات) وعصير البرتقال (28 غراما من الكربوهيدرات). الكربوهيدرات) ، في وجبة خفيفة شوكولا (29 غراما من الكربوهيدرات) ، مع مرطبات خفيفة (0 جرام من الكربوهيدرات) وفي وجبة عشاء واحدة فقط (26 غراما من الكربوهيدرات)

لذلك ، كان النظام الغذائي عندما اعتقد الأطباء وأخصائيو التغذية أن أفضل نصيحة هي إغلاق فمك. بهذه الطريقة فقد المرضى الوزن ببطء شديد وهجماتهم قلق لقد ساءت الأمور ، ولكن الأسوأ حدث عندما تضاعف الوزن في الشهر التالي. لسوء الحظ ، عزا فشل النظام الغذائي إلى المريض وافتقاره إلى قوة الإرادة.

الكربوهيدرات باعتدال

تجنب الافراط في تناول الطعام هو ما يكفي ل تفقد الوزن بسرعة. القضاء عليها غير ضروري وغير سارة. يعد تجنبها أمرًا صعبًا جدًا ، حتى أن الخضروات والحليب تحتوي على السكريات ، ولكن عند إعداد نظام غذائي يحتوي على البروتين فقط (مثل حمية دوكان ) ، تحدث تغييرات هرمونية عميقة. في غضون ساعات قليلة ، يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل مكثف ، ولكنك تشعر بالغضب الشديد بحيث لا يمكنك التوقف عن القتال ، فأنت تواجه مشكلة في النوم وتشعر بأنك في مزاج سيء.

وقد ثبت أن الإرادة غير مجدية للسيطرة على هجمات قلق ، الناجمة عن ما يسمى ب "دماغ غوردو". البروتينات هي الأطعمة التي تنتج معظم الشبع. بدلا من القضاء على الكربوهيدرات هناك توصيات أكثر فعالية.

توصيات

1. الإفطار عند الاستيقاظ (بعد 60 دقيقة بحد أقصى)
2. الإفطار مع البروتين الذي يقلل من الشهية: بروتين Lactosérica
3. احفظ الكربوهيدرات المفضلة لديك لتناول الافطار
4. لا تتوقف عن تناول البروتين (حتى لو لم تكن جائعاً)
5. أبدا أداء تمارين الصيام
6. ينام من 12 إلى 5 صباحا. (الحد الأدنى) لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة: www.niunadietamas.com

الأطعمة الرئيسية مع الكربوهيدرات

الطب الفيديو: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز (أبريل 2024).