• أبريل 25, 2024

ال كلية هارفارد للصحة العامة يشير ذلك إلى أنه يمكنك تحسين ما تزن ، مع الانتباه إلى نظامك الغذائي والنشاط البدني. لكن الشيء الرئيسي هو تجنبها بدل الإقامة غير فعالة ل تفقد الوزن والعثور على أفضل ما يناسبك.

والتر ويليت ، أستاذ في المؤسسة ، يؤكد أن المشكلة الحقيقية ليست كذلك تفقد الوزن ، يمكن تخفيضها السعرات الحرارية وفقدان الوزن تقريبا حمية ولكن البقاء على المستوى الصحيح يتحقق فقط مع الصواب.

تجاهلهم من البداية

بحيث يمكنك أن تختار بشكل صحيح ، نقدم لك بدل الإقامة غير فعالة ل تفقد الوزن وأنك يجب أن تتخلص من هذه اللحظة.

1. السعرات الحرارية المنخفضة (VLCD). على الرغم من أنها سوف تجعلك تفقد الوزن في الأسابيع الأولى ، من الصعب الاستمرار معهم على المدى الطويل ، لأن الأطعمة التي يمكنك تناولها تكون شديدة مقيد وفي النهاية سوف تسترد المفقود ، ويؤكد جامعة روشيستر المركز الطبي .

أمثلة على ذلك. الحمية النباتية ،

2. من طعام واحد. ال بدل الإقامة التي تستثني مجموعات الطعام بأكملها تمنع جسمك من الحصول عليها المواد الغذائية الحاجة إلى العمل بشكل صحيح ، يفسر أندريا جيانكولي المتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية (ADA) .

أمثلة على ذلك. حمية حساء الملفوف ، حمية جريب فروت.

3. صفر الكربوهيدرات. على الرغم من أنك بدل الإقامة تمكنوا من منع شهية ، ما تخسره في الأيام الأولى هو في الواقع مجرد ماء ثم لا شيء عمليا ، يشير إلى ديفيد ماكلين طبيب السمنة عضو جمعية أونتاريو الطبية .

أمثلة على ذلك. حمية آتكنز ، ساوث بيتش دايت.

4. على أساس المكملات الغذائية. ال بدل الإقامة حيث تحتاج حبوب منع الحمل التي تعد بتسريع الأيض أو قد يعمل فقط على المكونات التي تضيفها إلى جسمك ، ولكنها ليست كذلك صحي ولا مستدامة على المدى الطويل.

المثال. النظام الغذائي Hydroxycut.

5. السموم. هم حقا جيدة ل نظيف الجسم ومساعدته على العمل بشكل أفضل ، ولكن خطتك ليست لانقاص وزنه. رقيق إنها عملية ، لذا يجب أن تحاول أن تكون أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق بدلاً من التغييرات الجذرية ، كما يضيف ماكلن ، طبيب السمنة.

أمثلة على ذلك. عصير الليمون الحمية ، مارثا في فينيارد حمية التخلص من السموم الدايت

أهم شيء عند اختيار خطة هو إعطائك تخمة ويسمح لك باستهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات مناسبة. لذلك سوف تحصل على طريقة لتناول الطعام يمكنك من خلاله البقاء بقية حياتك وليس فقط بدل الإقامة غير فعالة ل تفقد الوزن .

التوصية هي أنه يمكنك تضمين كل ذلك طعام .

الطب الفيديو: تجاهلهم العنة عليهوم جميعا (أبريل 2024).