وجبات خفيفة غذائية

بغض النظر عن مقدار الإرادة لديك عندما تكون على نظام غذائي ، في وقت ما في اليوم تحصل على رغبة كبيرة في تناول وجبة خفيفة. هذا يعني أن الجسم يطلب بعض العناصر الغذائية المفقودة. يعتمد ذلك على كل شخص لتناول ما هو أفضل لهم وما هو أقل تسمين.

من ناحية أخرى ، حتى عندما لا تفعل أي نظام غذائي ، هناك أسباب تثير الجوع في أوقات معينة من اليوم. للتوتر قضاء ساعات في المنزل دون الكثير من النشاط ، لارتكاب خطأ لا يغتفر من تخطي وجبة ، بسبب الهرمونات المباركة. والحقيقة هي أن أي ذريعة جيدة ، لارتكاب peccadillo.

كيف لا تقع في الإغراء؟ الإجابة تكمن في معرفة ما يمكن أن تؤخذ الأطعمة والمشروبات حتى لا تدمر جهد اتباع نظام غذائي.

المشروبات التي يمكن استهلاكها

عندما تثار الشهية بين الوجبات ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء لأنه يساعد على التخلص من القلق وتهدئة الرغبة في تناول الطعام. في كل مرة تؤخذ السوائل ، يحدث انتفاخ في البطن ، مع هذا فإنه يكتسب حجمًا أكبر ولكن لحظيًا.

فكرة جيدة أخرى هي شرب كوب من الشاي الاخضر بما أنه بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة ، فهو يحتوي على مادة L-theanine ، وهي مادة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وهو مثالي في وجبة الإفطار لأنه ينتج أيضًا تأثيرًا حراريًا ، أي أنه يساعد على التعجيل معدل الأيض القاعدي (نفقات السعرات الحرارية) ؛ إذا تم تحقيق ذلك في وقت مبكر من اليوم ، فعندما يكون الجسم أكثر نشاطًا ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.

قل نعم للمالحة

الآن ، إذا لم يكن كافياً ، يمكنك أيضاً شرب كوب من عصير الطماطم أو قطعة من جبن البانيلا. في بعض الأحيان ، ما يسأله الجسم هو شيء مالح ، ولكن حذار: لا تقع هذه البسكويتات أو الفول السوداني أو رقائق البطاطس في هذه التوصيات.

هناك أشخاص يفرغون الشهية مع حفنة من المكسرات (المشمش المجفف أو الزبيب) ، ولكن ليس مع الحقيبة كلها. يمكن أن يساعد الزبادي قليل الدسم أو منخفض السعرات الحرارية على مقاومة الإغراء.

الخبراء ، مثل الطبيب كليوتيلد فاسكيز ويشير رئيس قسم التغذية في مستشفى رامون يا كاجال في مدريد ، إلى أن الخضوع لنظام غذائي ، هو الذي يفتح قوسًا ثم يستمر بحياته دون أي درس مستفاد ، ليس فقط لا يفقد وزنه في المدى المتوسط ​​، بل يسمن. من الأفضل عدم الخداع. الحل الوحيد هو تغيير العادات.


الطب الفيديو: أكلات رجيم سهلة و سريعة | Quick diet meals (شهر نوفمبر 2021).