الجفاف عن طريق التمرين

• أبريل 25, 2024

جسم ال المركز الثاني عادة ما تكون رقيقة ، بالإضافة إلى وجود قلب أكثر قوة. ل تشغيل، واحد يكتسب على حد سواء المقاومة الجسدية والعقلية وإعادة شحن الطاقة ؛ ومع ذلك ، فمن الشائع أن نرى جفاف ل ممارسة .

إلى تفقد الوزن ، جولة هذا لا يكفي ، وتفقد كيلوغراما والحفاظ على الوزن يعتمد على التوازن الصحيح بين مساهمة السعرات الحرارية ونفقات الطاقة ، وبعبارة أخرى ، بين المواد الغذائية المستهلكة ، و إضافة الماء كافية و النشاط البدني .

خلال ممارسة يستهلك الجسم الطاقة في النصف الأول من السباق المتواصل الذي يأخذه الجسم السعرات الحرارية من الطعام المقدمة.
بعد وجبات الطعام ، الكثير من الحجم متفائل يهدف لعمليات الهضم . من المهم جدا احترام وقت سريع (من 2 إلى 3 ساعات) قبل النشاط البدني ، لأننا لولا ذلك سرنا جزء من دم المقصود ل العضلات .

كمية دم يصل الى كلوي سوف تعتمد عكسيا على شدة ممارسة . بهذه الطريقة ، فإن كلوي محاولة لتقليل فقدان الماء ، وهو أمر مهم جدا من خلال عرق .

على الرغم من هذا ، فإن الجسم لديه ميل ل جفف مما يؤثر على الأداء البدني ويمكنه حتى تدمير بعض هياكل كلوي . لكل هذا ، من الملائم أن تعرف أنه إذا لم يتم استبدال السائل المفقود ، الشخص جفف ويقلل من أداء .

من بين أشياء أخرى ، لا يوصى بتغطيتها بالنايلون أو البلاستيك للتعرق ، لأنها لن تضيع شحم ، سوف تخسر فقط سائل . خسارة سائل يقدم تأثيرات معينة وفقا لنسبة الوزن خسر:

• 1 ٪ عتبة الإحساس عطش .
• 2 ٪ الكثير من العطش ، وفقدان شهية .
• 3٪ جفاف الفم ، زيادة تركيز الدم ، انخفاض إفراز الكلى.
• 4٪ تخفيض 20-30٪ من الأداء البدني .
• 5 ٪ صعوبة تركيز , صداع ، نفاد الصبر، حلم .
• 6 ٪ تغيير خطير من الحراري زيادة معدل التنفس خلال ممارسة والوخز وخدر في الأطراف.
• 7 ٪ احتمال الانهيار إذا اقترن مع الحرارة.

لذلك ، من قبل تدريب من المستحسن شرب 500 مل من الماء أو مشروب متساوي التوتر قبل ساعتين ، و 125 إلى 250 مل فقط قبل البدء ممارسة . أثناء النشاط ، 125 إلى 250 مل من الماء أو مشروب متساوي التوتر كل 10 إلى 20 دقيقة. عند الانتهاء من ممارسة، استبدال 150 ٪ من السائل المفقود ، وشرب 500 مل فور انتهاء النشاط. الباقي لمتعة الرياضي.

تذكر أن ترطب قبل الشعور عطش . إذا كنت تشعر بأن جفاف الفم ، ربما فقدت بالفعل 3 ٪ من الخاص بك وزن الجسم وقد انخفض أدائك بشكل ملحوظ ، مما يعوقك عن فقدان الوزن مع ممارسة .

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أهمية شرب الماء اثناء التمرين (أبريل 2024).