• أبريل 20, 2024

عندما نبحث عن تمرين لتقوية العضلات وتخفيفها ، يجب أن نبلغ أنفسنا عن الجميع ، لنعرف أيها الأفضل ، وفقًا لاحتياجاتنا ونوع جسمنا.

على سبيل المثال ، لا ينصح بتمارين الوزن التقليدية للأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة ، وهذا سيجعل عضلاتك تنمو أكثر. ولكن ، نوع واحد من التمارين الموصى بها لهذا الغرض وجميع أنواع الجسم هي تمارين ميتة.

وفقا للدراسات التي نشرتها جامعة بريتيش كولومبيا ، فإن هذه الأنواع من التمارين تدل على عضلات الجسم بشكل أسرع وتكون أقل عرضة للإصابة بجروح ، بشرط أن تقوم بذلك بشكل صحيح ومع الوزن المقابل.

هذا النوع من التمارين يعمل على عضلات الساقين والأرداف والذراعين

تمرين الوزن الثقيل :

• يجب أن تقف مع ساقيك بعيدا بعض الشيء.
• يجب أن يكون الشريط مع الأوزان على الأرض.
• جروح وأخذ الوزن مع يديك ثني الركبتين في القاع.
• بعد ذلك ، ارفع جسمك مع العمود بشكل مستقيم قدر الإمكان.
• من المهم أن تحافظ على التوتر في الساقين والأرداف عندما يحتفظ جسمك بالبار.
• يجب أن يكون الذقن خارج الصدر ونتطلع إلى الأمام.
• ببطء ، استئناف الموقف الأولي.

الطب الفيديو: شكل تاني: الترتيب قبل التمارين لأصحاب الوزن الثقيل (أبريل 2024).