• أبريل 25, 2024

الجلوتامين هو حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في العضلات ، والذي يعتني به ويحميه بحيث يتعافى بسرعة. ولكن ، عندما ينخفض ​​هذا المستوى عن طريق التدريب ، فإن التعب المفرط أو مشاكل للحفاظ على العضلات.

يحتاج الرياضيون والرياضيون الذين يخضعون لتدريبات شاقة لمستويات الجلوتامين لديهم لتكون الأمثل. يمكنك أن تشك نقص الجلوتامين عندما تشعر بالإرهاق الشديد وقلة القلب ونقص الشهية والخمول خلال اليوم وسهولة الحصول على العدوى.

الجرعة الصحيحة

وفقا ل هاريسون سبورت نيوترشن ، روتين التمرين. يحدد وزن الجسم والعمر كمية الجلوتامين التي يجب تناولها. الطبيعي هو واحد إلى جرعتين يوميا ، والتي هي 20 إلى 30 غراما.  

قد تكون القيمة الدنيا كافية لشخص غير نشط ، يعاني من آلام في العضلات أو إرهاق مفرط بسبب الإرهاق البدني. في حين أن 30 غراما ، تستفيد أكثر أولئك الذين يتدربون بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية ، لسباق الماراثون أو رياضة عالية الأداء.

كيفية استيعاب ذلك؟

يباع الجلوتامين كمكمل مسحوق ، يمكن تناوله مع أو بدون طعام. وعادة ما يتم مزجه مع العصائر أو عصائر الفاكهة ، مثل البرتقال والجريب فروت أو الأناناس.

هناك أيضا مكملات مع كبسولات وأقراص. يجب توفير كل هذه المكملات بعد الاستشارة الطبية ، للإشارة إلى الجرعة الصحيحة ، لأن الكثير يعتمد على النشاط الذي يمارس.

مع مستويات جيدة من الجلوتامين ، تبقى العضلات صحية وقوية وتمنع التآكل.

الطب الفيديو: طريقه اعطاء تبخير الفنتولين وطريقه احتساب الجرعه الصحيحه له (أبريل 2024).