5 نصائح لبدء التشغيل
مارس 2024
هناك أكيد الهرمونات التي تنتج إحساسا تخمة ، لذلك مفتاح السيطرة على شهية هو معرفة ما هي وماذا تأكل لتحفيز إنتاجها. بهذه الطريقة ، يمكنك حذف الخاص بك شهية و مساعدتك تفقد الوزن للحصول على جسم نحيف وصحي.
لتحقيق شعور تخمة ، من المهم تناول وجبة مع العبير والألوان والقوام المختلفة ، والتي تتطلب المكونات المختلفة ، وكذلك لمعرفة ما هي الهرمونات التي تؤثر على هذا العامل وكيفية التعامل معها:
1. Cholecystokinin : هذا الهرمون ، الذي ينتج في الأمعاء ويسافر من خلال أعصاب حسية ، إرسال إشارات تخمة . ويعتقد أن الجريب فروت هو منتج كوليسيستوكينين ، لهذا السبب سمعته غذائيات . أيضا ، عند الاستهلاك أوميغا 3 يتم إنتاج هذا الهرمون ، وهذا هو السبب في الأطعمة مثل زيت بذور الكتان ، بذر الكتان ، الشيا ، الجوز ، الخضرة ، بذور القرع ، عباد الشمس ، وبذور السمسم ، جنين القمح والخضروات الخضراء وأسماك المياه الباردة.
2. Leptin و PPAR : تنظيم دخول وخروج السكريات و الدهون إلى الخلايا ، وعندما تكون نشطة فإنها تحرق شحم . لذلك ، ينبغي استهلاك بذور الكتان ، والتي تفضل النفقات السعرات الحرارية وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والرنجة والسلمون والسردين.
3. GLP1 و PYY : متى المعدة والأمعاء يسترخون ، هذه الهرمونات ترسل النبضات العصبية ل دماغ تجنب ذلك شهية . مفتاح لا غنى عنه لإعطاء حجم المعدة ولدي شعور تخمة ، هو زيادة استهلاك ليف وشرب كمية كافية من الماء. من المستحسن تناول طبقين من السلطة يوميا ، وكذلك الفول والعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء. اختر الثمار مع الكثير ليف مثل البرقوق ، الفراولة ، العليق والخوخ.
ال درجة حرارة الجسم يتدخل أيضا في السيطرة على شهية . ال جوع خفض درجة الحرارة ، في حين أن الارتياح يزيدها. في العديد من المطاعم يضعون تكييف الهواء بارد جدا ، مما يشجع الناس على تناول المزيد.
هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تبدأ الوجبة مع الخضروات وتكملها مع كوب من الشاي ، سواء الساخنة جدا. تذكر أن تناول الطعام ببطء يسمح بالرسائل من تخمة يصل في دماغ .