يحتاج الجسم فقط كمية صغيرة من فيتامين B12 . وهو واحد من أكثر الفيتامينات تعقيدًا ويوجد في العديد من الأشكال أو المركبات المعروفة باسم الكوبامينات.

توجد بشكل رئيسي في منتجات الألبان واللحوم والبيض والكبد والمأكولات البحرية وسمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط. لا يحتاج النباتيون إلى الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 12 لأنهم لا يأكلون منتجات اللحوم. لذلك ، يجب عليهم الحصول عليها من المكملات الغذائية.

يحتاج الشخص فقط اثنين من ميكروغرام فيتامين B12 كل يوم للأغراض التالية: تشكيل خلايا الدم الحمراء. تجنب فقر الدم

يؤثر على تطوير وصيانة المايلين للجهاز العصبي ، وهو مكون مهم في حماية الأعصاب. عدم وجود فيتامين B12 يمكن أن يمنع تطور ليس فقط من الأعصاب ، ولكن أيضا أنظمة الجسم كله.

 

كما يؤثر على حلمنا

ال فيتامين B12 يستخدم في تنظيم دورات النوم من خلال مادة تسمى الميلاتونين حتى نقص فيتامين B12 ، يمكن أن تؤثر على أنماط النوم.

أكثر الآثار الضارة لنقص فيتامين B12 هذا هو الضرر للدماغ والجهاز العصبي. فيما يلي بعض أعراض النقص B12:

1. عدم وجود الهواء

2. نقص في جهاز المناعة

3. التعب

4. مشاكل الحيض للمرأة

5. ألم في اللسان

موانع

في حين أن فيتامين ب 12 يأتي من الأطعمة الطبيعية ، فإن الجرعات الكبيرة من المكملات B12 يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية.

قد يستغرق الأمر وقتاً طويلاً لمراقبة الأعراض والآثار الجانبية المقابلة التي قد تكون آثارها شديدة جداً وتتطلب معالجة طويلة الأجل.


الطب الفيديو: تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك (مارس 2024).