تركيز

باحثون من جامعة ويسكونسن ، الولايات المتحدة، تؤكد أن التدريبات التي تعمل بشكل أفضل ل قسى ال العضلة ذات الرأسين هم الضفيرة مع بكرة مع شريط , تركيز , ميال إلى و ذقنه .

على الرغم من هذه الخمسة ، فإن حليقة من تركيز هذا هو الأكثر فعالية لأنه يولد المزيد تنشيط العضلات ، ومن الجدير بالذكر أن هناك حاجة إلى عمل شامل لتحقيق النتائج المثلى، يقول دراسة .

 

تركيز

اجلس بشكل مريح وحازم ، امسك الدمبل بالوزن الذي يمكنك رفعه. ارفع مرفقك على ساقك. في هذا الموقف ، أحضر الدمبل إلى صدرك عن طريق ثني ذراعك.

ثم انخفاض ببطء للعودة إلى الموضع الأول. السيطرة على الحركة وتكرار دائرة من 10 إلى 12 سلسلة.


الطب الفيديو: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة (قد 2021).