اللبأ ، ضروري لتطويرها!
أبريل 2024
عيون غضب ، آلام الظهر وتورم الساقين ، هي آثار جانبية للعمل أمام الكمبيوتر . ال إصابة الكمبيوتر وهو مرض متكرر بين العمال بسبب سوء عادات الوضع مما تسبب ألم و الغياب .
ليس من الصعب الحد من الإزعاج ، وهو ما يكفي لاعتماده العادات الصحيحة وتمارس بانتظام بعض الفردي تدريب لتخفيفها بشكل كبير.
1. عيون: حتى انهم لا يعانون ، و رصد يجب أن يكون على بعد حوالى 50 سم ودائما معكوس. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أعلى قليلاً من ارتفاع رأي .
2. الكتفين والذراعين : ال لوحة المفاتيح يتم وضعه على ارتفاع يسمح بتكوين زاوية بزاوية 90 درجة مع الذراعين ؛ أي يجب أن تكون موازية للأرض. الدمى أيضا.
3. العودة : الجزء السفلي يدعم الجسم ، ويجب دعمه. يجب أن يكون الجزء العلوي مستقيماً ، منفصلاً عن إلى الوراء ولكن مع امكانية الاتكاء عليه.
4. الساقين : يجب أن تشكل زاوية 90 درجة مع الأرض. سوف تنتشر القدمان على الأرض أو في راحة ، مع وجود مساحة بين الفخذين والطاولة.
5. نصيحة : الابتعاد قدر الإمكان من محيطي وغيرها من الأجهزة لحمايتك من الاشعاعات المغناطيسية ما يولدونه صداع , تعب و إجهاد . ضع صبار خلف شاشة بحيث يمتص أمواج .
1. تمتد الإبهام : ارفع يدك بثبات على مكتبك ، واسترخي أصابعك واسحب الإبهام ببطء إلى الأمام والظهر لمدة 3 ثوان.
2. تمتد الأصابع : استرح أطراف أصابعك على حافة الطاولة وادفع يدك ببطء ، ولكن بثبات لمدة 3 ثوان. أولا مع كل الأصابع في وقت واحد ، ثم واحدا تلو الآخر.
3. الدمى : اجمع القبضات على الطاولة ، مع مواجهة إبهامك لأعلى. إبقاء الساعدين مستلقين على الطاولة ، دون تحريك ، فتح قبضات اليد على الجانبين والعودة إلى الوضع الأولي.
4. الساعدين : انضم إلى راحتي اليدين أمام الوجه ، ودون فصلها ، قم بتخفيضها قدر المستطاع. من هناك ، استرح أكتافك وحرك يديك ببطء إلى جانب وآخر. ستلاحظ كيف يمر التوتر من الساعد إلى آخر.
لمنع أو التخفيف الزائد من خلال التعامل مع المتكررة لوحة المفاتيح و فأر ، وتكريس بضع دقائق عدة مرات في اليوم لهذه تدريب والتي سوف تجنبها التهاب . أيضا ، لا تنس لتصحيح الخاص بك موقف .