• أبريل 25, 2024

كما تملي التقاليد ، بعد دقيقة واحدة من اليوم الأخير من العام ، يكون لدى ملايين الأشخاص رأيهم في رغباتهم الـ 12 التي "ينوون" تحقيقها في الدورة التي ستبدأ قريباً. يقول الخبراء فقط أن 20٪ فقط من أولئك الذين حددوا الأهداف يحققون هذه الأهداف. ولكن في حال كنت 80 ٪ الأخرى ، هنا نوضح لك كيف يمكنك الوفاء بقرارات السنة الجديدة الخاصة بك.

وفقا لدراسة نشرت في المجلة مجلة علم النفس العيادي ، من بين الأغراض الرئيسية هي دائما:

1. انقاص الوزن
2. ممارسة
3. توقف عن التدخين
4. تغيير العمل
5. تحسين المالية
6. إنهاء الديون

عادة ، في شهر يناير ، يذهب الناس بشكل جيد للغاية ، ولكن اعتبارا من شهر فبراير بدأ الحماس والنوايا يفقد قوته ، حتى نهاية ديسمبر ، و 80٪ مما تم الشروع فيه قد انتهى بالفشل ، "تشير الدراسة.

جون نوركروس ، مؤلف البحث ، يعكس: "لماذا لا يحتفظ الكثير من الناس بقراراتهم؟ هل هم ضعفاء أم كسالى؟"

ترجمة لهم!

لكي تصبح أهدافك حقيقة واقعة بحلول نهاية عام 2015 ، يعرض راي وليامز ، مؤلف كتاب Breaking Bad Habits ، هذه النصائح.

1. التركيز على القرار

بدلاً من وجود العديد من الأغراض ، من الأفضل إنشاء عدد قليل ، ولكن يمكن تحقيقه وتحديده.

2. التركيز 365 يوما

لا تنتظر حتى ليلة رأس السنة لترتيب رغباتك. كن حذرا أنها عملية طويلة ودائمة خلال العام.

3. إحراز تقدم صغير

كثير من الناس يميلون إلى التخلي عن أغراضهم لأن أهدافهم كبيرة لدرجة أنهم يحتاجون إلى جهد إضافي. حاول أن تكون تقدمياً وتمتع بكل من التقدم.

4. اطلب الدعم

الفكرة الرائعة هي الحصول على مساعدة صديق أو شريك أو إخوة أو آباء لمرافقتك في هذا الطريق. اطلب منهم قياس تقدمك وطلبك وإلزامك "بتقديم الحسابات". يجب أن يكون شخصًا قريبًا منك تثق به لإعلامك بتقدمك وتقييمه.

5. احتفل بنجاحاتك

لا تنتظر حتى يتم تحقيق غرضك بالكامل. لكل دفعة ، احصل على جائزة أو تشجيع يشجعك على المتابعة بحماس. حاول ألا تكون طعامًا.

6. ركز أفكارك

اعتماد أنماط متفائلة ، سواء العقلية والسلوكية. إنشاء اتصالات عصبية تساعدك على تغيير عاداتك. وهذا هو ، البقاء دائما حازما والابتعاد عن المزاجية السلبية.

7. التركيز على الحاضر

فكر فقط في الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم ، وكيفية مواءمتها مع أهدافك. لا تخريب نفسك التفكير في ما إذا كان يمكنك تحقيق ذلك أو أن لديك أسابيع مع نتائج هزيلة ؛ ببساطة الاستفادة من ذلك يوما بعد يوم.

Timoteo Pychyl ، أستاذ علم النفس في جامعة كارلتون ، كندا ، تذكر أن قرارات العام الجديد هي طريقة لإعادة اختراع نفسك وتحفيزك.

الصيغة التي لا تفشل في تلبية أي هدف هي الانضباط. لذا فإن المثالية هي التوقف عن تأجيل الأمور واللامبالاة. بهذه الطريقة ستكون راضيًا عن الأشياء التي حققتها في نهاية الدورة.

الطب الفيديو: MPC-HC الجزء 3: لمن لم يظهر لهم خيار تحميل ترجمة الافلام في برنامج (أبريل 2024).