• أبريل 20, 2024

بعد أسبوع مجهدة لا يوجد شيء أفضل ، بالنسبة للكثيرين ، من الخروج مع الناس سواء لتناول الطعام ، وتناول الطعام أو غيرها من الأنشطة. ومع ذلك ، كيف لطيف ، ومفيدة للوزن ، ويجري مع صديق عندما تكونالنظام الغذائي؟

وفقا لدراسة أجرتها جامعة برمنغهام والعوامل الاجتماعية والبيئية تجعل الناس يغشون عندما يتعلق الأمر أكل والتي هي أكثر عرضة للوقوع في الإغراءات التي لا تعرض نظامهم الغذائي للخطر فقط ولكن يمكن أن تنتج ترتد في الوزن.

الشركة والمرح ، مزيج سيئة؟

للكثيرين ، يجري حمية مرادفًا للتخلي عن المخارج الأصدقاء. على الرغم من وجود استراتيجيات يمكن أن تساعد في أن الأمر ليس كذلك وأن وزنك ليس في خطر. نقدم سبع نصائح ، مع معلومات من إيفان مارتين ، اختصاصي التغذية في عيادة التغذية والتغذية.

1. ما أن تأخذ؟ اختر تلك المشروبات التي لا توفر المغذيات أو السعرات الحرارية فارغة. من الأفضل دائمًا شرب بيرة أو كأس من النبيذ قبل تناول أي مشروبات غازية غنية بالغنية بسكريات بسيطة.

2. وجبات خفيفة إذا كنت ذاهب إلى "nibble" فمن الأفضل أن تكون الأطباق مع الطعام الخاص بك النظام الغذائي. على سبيل المثال ، الفطر ، الخضار المشوية ، الأخطبوط الجاليكية ، الحبار المشوي ، بلح البحر على البخار أو لحم الخنزير.

3. لا تخاف من المطعم. من الملائم اختيار طبق غني بالخضار: البازلاء مع لحم الخنزير ، سلطة الفلفل المشوي ، الفطر المحشو ، الباذنجان المشوي.

4. اللحوم. يفضل ، للأسماك ، لأن بروتينه دائمًا سيهضم أفضل من أي لحم أحمر موجود في القائمة.

5. عاشت الحلوى! يمكن أن تكون سلطة فواكه أو حلوة لأنه لا توجد مشكلة في تناولها مرة واحدة في الأسبوع.

6. بعد ظهر مشمس. خيار جيد هو أن تأخذ ثمرة في شكل عصير أو عصير. أيضا السلطة ، المكسرات أو حتى شطيرة جيدة مصنوعة من المكونات الطبيعية تجنب ، مرة أخرى ، والصلصات والتوابل.

7. لا الوجبات السريعة؟ من الصعب مقاومة هذا الإغراء ، لذا يوصي الخبير مارتن بتجنب كل الإضافات التي يمكن إضافتها إلى هذه الأطباق ، مع التفرغ أكثر من الصلصات ولحم الخنزير المقدد والجبن.

تحمل حمية كافية ومتوازنة ، وكذلكالنشاط البدني معتدلة طوال الأسبوع يمكنك كسر النظام الغذائي الخاص بك عن مرتين في الأسبوع. تذكر أن صحتك في يديك. انتبه!