تراجع شبوتل

تأتي عطلة نهاية الأسبوع وتلك الرغبة الشديدة التي لا نعرفها في بعض الأحيان كيف نواجهها ، لذلك نحن نأكل تقريبا أول شيء أمامنا بدلاً من اختيار وصفة سريعة من وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة صحية يتيح لك تغذية أفضل.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك وصفة معهد كيلوغ للتغذية والصحة لإعداد تراجع مثالي لمغذ botana من الخضروات مع jicama والخيار والجزر:

 

تراجع شبوتل

المكونات

2 الفلفل الحار chipotle (يمكنك استخدامه من علبة)
25 مل من الماء
½ كوب من الزبادي العادي
1 ½ ملعقة طعام من المايونيز قليل الدسم (خفيف)
1 ملعقة طعام من الخردل

إعداد

1. مزج chipotle شيلي بالماء.
2. في وعاء يمزج بعناية الفلفل الحار المسيل مع الزبادي الطبيعي والمايونيز والخردل. إذا كنت ترغب في الحصول على سائل أكثر سلاسة ، أضف بضع قطرات من الماء ، إذا كنت تريد القليل من السمك ، أضف كمية أقل من الماء.
3. اختياري: يمكنك إضافة بعض التوابل حسب رغبتك ، مثل التوابل والثوم.
4. غسل ، قشر ، وتطهير وقطع الخضار التي ستعمل في شرائط.
5. يقدم الجزر والخيار و jicama (شرائح أو مربعات أو قصب) في طبق botanero ويغمس في وعاء صغير لمرافقته.

المساهمة الغذائية لكل وجبة

حجم الحصة: ملعقتان كبيرتان - 30 غم
الطاقة: 28.4 سعرة حرارية
البروتينات: 0.9 غرام
الدهون: 1.0 غرام إذا كنت ترغب في جعل وجبة خفيفة خفيفة ، يمكنك تقليل 0.6 غرام من الدهون مع اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
الكربوهيدرات: 2.9 غرام
الكالسيوم: 22.8 جم
الصوديوم: 56.9 ملغ

jicama والخيار والجزر منخفضة الدهون ، لذلك فهي بديل ممتاز للأشخاص الذين يريدون انقاص وزنه. وبالإضافة إلى ذلك ، لديهم نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والمياه ، لذلك فهي مثالية لمكافحة الرغبة الشديدة في أي وقت من اليوم لأنها توفر الشبع.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.


الطب الفيديو: LASER TAG TIME! (Day 1588) | Clintus.tv (مارس 2024).