تشيلاكويليس

معترف بها دوليا للنكهات والروائح ، والمطبخ المكسيكي يعتمد على الأطعمة الصحية. سبيل المثال ، تورتيلا الذرة.

هذا جزء من النظام الغذائي لجميع الطبقات الاجتماعية التي تشكل البلاد. يوفر التورتيا 38 ٪ من البروتينات ، و 45 ٪ من السعرات الحرارية و 49 ٪ من الكالسيوم من الحمية الموصى بها ، بالإضافة إلى توفير كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

وفقا لتحقيقات أجراها معهد البوليتكنيك الوطني تحتوي التورتيا على نشا يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم ويمكنه بالتالي المساعدة في السيطرة على مرض السكري.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بمزايا التورتيا وغيرها من الأطعمة الصحية دون زيادة الوزن ، GetQoralHealth يقدم لك وصفة لذيذة للضوء chilaquiles:

 

تشيلاكويليس

 

المكونات

1. 24 رقاق من الذرة مقطعة إلى شرائح.

2. 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

3. 1/4 بصل

4. 1 فص من الثوم

5. 2 الفلفل الأخضر

6. 1 كوب من طماطم البوريه.

7. 1 علبة من الحليب الخفيف المتبخر.

8. فرعين من الكزبرة ، وغسلها وتطهيرها.

9. ملعقة من مسحوق مرق الدجاج.

10. 200 غرام من جبنة البانيلا.


وضع الاستعداد

1. ضعي التورتيلا في صينية واخبزيها لمدة 10 دقائق أو حتى متموج. احتياطي.

2. يُحمّى الزيت ويُقلى البصل والثوم والفايلس ويُضاف إليه طماطم الطماطم ويُطهى لمدة 3 دقائق ويُضاف إليه الحليب الخفيف المُبخر ويُسَلّب هذه الصلصة ويُعيدها إلى النار.

3.  يضاف الكزبرة و مسحوق مرق الدجاج. عندما يبدأ في الغليان ، يضاف التورتيلا ، ويخلط ويقدم الرش الساخن الجبن البانيلا.

هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر حوالي 300 سعر حراري ، بالإضافة إلى أنه يوفر جميع الفيتامينات الضرورية. إنها وجبة كاملة. ومع ذلك ، للحصول على حياة صحية ، يجب ألا تقوم فقط بدمج الطعام الصحي ولكن أيضًا ممارسة الرياضة. انتبه!

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: BEST Mexican Breakfast in Mexico City - With LOCAL MEXICAN ???????????? (شهر اكتوبر 2021).