الرعاية قبل الجري ، وتحسين أدائك
يوم صحي بعد يوم

الرعاية قبل الجري ، وتحسين أدائك

التمرين له فوائد متعددة للجسم ، لأنه بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي ، فإنك تفضل تحرك جسمك وتمنع ظهور الأمراض المختلفة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.

 

الجري هو واحد من التمارين الأكثر اكتمالا الموجودة حيث أنها تسمح بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمرونة ، ولكن ما الرعاية يجب أن يكون لديك قبل الركض ؟ اكتشفها

 

قد تكون مهتمًا أيضًا: نصائح لاختيار التنس للتشغيل

 

7 أشياء يجب تجنبها قبل السباق


هل تعلم أن 50٪ من الأشخاص الذين يميلون إلى الركض يعانون من إصابة واحدة على الأقل كل عام؟ لذلك ، نشارك سبعة أشياء يجب تجنبها قبل السباق:

 

1. لا تفعل الجرش . وفقا للبوابة Runners.es البطن هو واحد من نقاط الضعف في الممر. فمن الضروري تعزيزها لتحقيق التوازن بين القوة وتجنب الحمول الزائدة غير الضرورية والإصابات المزعجة. مع أداء عدد قليل من كل يوم يتم فيه تدريب السباق ، سيكون هذا كافياً لتجنب عدم الراحة في الظهر وفي منطقة العانة.

 

2. ارتدي قبعة يتم فقدان أكثر من 70 ٪ من حرارة الجسم من خلال الجزء العلوي من الرأس ، لذلك ليس من الضروري ارتداء قبعة لأنها تمنع إطلاق الحرارة.

 

3. التداوي. لا تستهلك أي نوع من المسكنات لتهدئة ألم الإصابة ومواصلة السباق. يساعدك الجليد والراحة على الشفاء ، وبذلك تستعد للسباق التالي.

 

4. لا تسخن كثير من الناس لا يميلون إلى الاحماء قبل السباق ، والذي في كثير من الحالات يولد التهاب الأوتار. القيام بذلك أمر مهم لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم ويرخي العضلات لإعدادهم للعمل.

 

5. امتداد . تمتد وتمارين التدليك بعد المنافسة أيضا تساعد على منع وقوع اصابات.

 

6. الأحذية غير ملاءمة. من الشائع الاستفادة من كل موقف لإطلاق الملابس أو الأحذية. ومع ذلك ، يمكن استخدام الأحذية الرياضية الجديدة تسبب إصابات ، إذا استخدمت في المنافسة ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية التي تحدث في 85 ٪ من الناس الذين يستخدمون حجم التنس غير صحيح.

 

7. ينام بشدة ويقلل الفشل السيء من الطاقة التي يحتاجها الجسم للتدريب ، بل وأكثر من ذلك لسباق.

 

 

استفد من هذه النصائح وشجع نفسك على الجري!

الطب الفيديو: الجزائر / تحسين إنتاج العسل بمختلف أنواعه بولاية بومرداس (شهر اكتوبر 2019).


مقالات ذات صلة

5 أسباب لماذا حساء الخضار (ليست صحية) كما فكرت

10 نصائح لتغذية روحك

اكتشفها في الوقت المناسب!