• أبريل 19, 2024

مع حرارة الربيع ، من الطبيعي أن يرتدي الناس ملابس خفيفة ، ومع ذلك ، بعض "الوزن الزائد" أو الرطوبة الموجودة في مكان ما الجسم، يمنعون استخدام بعض الملابس. لتجنب هذا ، من المهم أن تمارس بعض تدريب لهجة الجسم.

بناء على المعلومات من هافينغتون بوست ، هناك بعض التمارين التي تساعد على نغمة هيئة وسوف يجعلك تستمتع صورة ظلية من الحسد. حتى تعرف عليهم والحصول على الشكل.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 5 خطوات للتخلص من ذراعيك

حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك!

1. تحسين رصيدك. الوقوف منتصبا مع قدميك مفتوحة قليلا ، في ارتفاع الورك ومع الدمبل في كل جهة. ثني ساقك اليسرى وأمدها مرة أخرى ، في حين ثني جذعك إلى الأمام وتمتد ذراعيك نحو الأرض. عُد إلى موضع البدء ووسّع ساقك اليسرى إلى الأمام وشدّ ذراعيك. هل 15 التكرار مع كل ساق.

2. يعمل البطن والصدر. الاستلقاء على ظهرك مع الدمبل في كل يد وتمتد ذراعيك. ثني ركبتك اليسرى إلى صدرك ، بينما ترفع ساقك اليمنى قليلاً وتمتد ذراعيك إلى جوانب الجسم. عُد إلى وضع البداية وبدِّل الأرجل. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.

3. نغمات تملأ ، ظهر ، أذرع وبطن. ضع نفسك في أربع نقاط. ثني الساق اليسرى ، مع رفع الذراع اليمنى إلى ارتفاع صدرك. انخفاض ببطء والبدء من جديد. هل 15 التكرار ، والساقين بالتناوب.

4. يقوي الذراعين والساقين والوركين والبطن. الوقوف منتصبا مع قدميك في الوركين والدم في يدك اليسرى. فليكس ساقك اليمنى وتمتد الساق اليسرى إلى الجانب. اترك كل وزنك على ساقك اليمنى أثناء تمرير اليسار أمامك ، كما لو كنت تنحني. هل 15 التكرار.

5. زيادة رشاقتك الوقوف إلى اليمين وثني الركبتين (كما لو كنت تفعل القرفصاء) ، ودفع نفسك والقفز أثناء تشغيل جسمك إلى 90 درجة. عند النزول ، احرص على أن يسقط جسمك من الجانب الأيسر ويثني الركبتين قليلاً ، لتبقى كموضع مبدئي. هل 15 التكرار.

تذكر أنه يجب عليك الجمع بين هذه تدريب لتخفيف حدة الجسم ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء والذهاب إلى أحد المتخصصين في حال كنت تريد شيئا أكثر تخصيصا. وأنت ، كيف تقوي جسمك؟

الطب الفيديو: زود معدل حرق الدهون فى جسمك (حول جسمك لماكينة حرق دهون) (أبريل 2024).