بناء روتينك!

في بعض الأحيان ليس لدينا إمكانية الذهاب إلى الجمنازيوم إما بسبب ضيق الوقت أو المال أو ببساطة لأننا نفضل القيام بأنشطة أخرى ؛ ومع ذلك ، كل ما سبق لم يعد ذريعة لتهذيب جسمك إذا اكتشفت كيفية القيام بذلك ممارسة في المنزل

وفقا للمعلومات المنشورة في The Huffington Post ، عليك فقط اتباع الروتين تدريب الأساسية مع الدمبل لنسيان لين وحفظ في نفس الوقت.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 5 نصائح للتمرين في المنزل

 

بناء روتينك!

كل حركة من هذه التمارين تركز على مجموعة العضلات. يمكنك أيضا القيام بها عند مشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو عند العودة إلى المنزل من العمل للقضاء إجهاد .

 

  1. الوحشية ل . خذ الدمبل ، والوقوف على التوالي ورفع ذراعيك على الجانبين ، في ارتفاع الكتف كما لو كنت تشكل تي مع جسمك. استمر في الوقوف لمدة بضع دقائق ثم عد إلى الوضعية الأولية.
  2. رفع الساق . قف صحيح. ثني الجذع إلى الأمام مع ذراعيك امتدت. الحفاظ على الوزن على الساق اليمنى ورفع الظهر اليسرى. هل 15 التكرار.
  3. تمتد بحبل . الوقوف منتصبا على حبل مرن. ثني الجذع إلى الأمام في حين تمتد ذراعيك إلى الوراء. هل 15 التكرار.
  4. مع ساق واحدة . ضع الحبل على ساقك اليسرى بينما تأخذها بكلتا يديك ، وتمتد دون ثني الذراعين.
  5. الساق منغم . تعادل الحبل في التراب وعلى الجانب الآخر قدمك. ثني ساقك مع الحفاظ على يديك على الخصر. تناوب الساق و اعمل 15 تكرار.

لاستكمال الروتين الخاص بك ، تحتاج فقط إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، وكذلك تجنب الطعام الدهون المشبعة. وأنت ، ما تمارين تمارس في منزلك؟


الطب الفيديو: ست نصائح للعناية بالوجه لتبدو بشرتك مثالية (شهر اكتوبر 2021).