• أبريل 19, 2024

المكسيك من بين البلدان العشرة الأوائل التي تعاني من أعلى مستويات الإجهاد في العمل ، وهي المفجر الرئيسي للأمراض مثل القلق والاكتئاب وآلام العضلات.

لذلك ، من الضروري إيجاد بدائل تساعد الناس على الحفاظ على حالة صحية جيدة وتحسين نوعية حياتهم ، مثل تمارين التنفس التالية ضد الإجهاد.

تنفس واسترخ!

عندما تشعر أن التوتر يسيطر على جسمك أثناء عملك ، فمن الأفضل أن تعطي نفسك خمس دقائق لتزويد الجسم بالأكسجين واستعادة الطاقة لأداء أنشطتك.

1. في الصباح. استيقظ 10 دقائق في وقت مبكر والجلوس في سريرك بشكل مريح. أغلق عينيك وافتح فمك. الشهيق والزفير ثلاث مرات ، والسماح للهواء تتدفق من حفرة المعدة. سوف تسمع الصوت الذي يحدث عند ضباب المرآة. ثم أغلق فمك ، استنشاق وزفير لمدة دقائق قليلة. افتح عينيك واستمر في التنفس في صمت.

2. في حركة المرور. عندما تكون متوترًا في السيارة ، استنشق عن طريق الأنف وعد إلى ثلاثة ؛ امسك أنفاسك للحظة والزفير. في تفكيرك يمكنك تكرار "الشهيق ، أنا هادئ ، زفير ، أنا هادئ".

3. قبل العمل. اجلس في كرسيك مع ظهرك المستقيم ، استرخاء الكتفين ورأسك محاذاة مع عمودك الفقري. ضع يدك اليمنى على بطنك. تنفس بعمق من حفرة المعدة واترك الهواء يخرج ببطء.

4. املأ نفسك بالطاقة. الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم. افتح فمك وقم بإجراء صوت يلهث مع الاستنشاق والزفير ، كما لو كنت متعبًا جدًا. ثم أغلق فمك واستمر في التنفس لمدة 10 دقائق ، وقفة وتكرار.

5. في الليل. اجلس على كرسي خلف ظهرك ، أغلق عينيك. بدء التنفس من البطن ويشعر كيف يمر الهواء من خلال المعدة والقلب والحلق والرأس.

تمارين التنفس تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي وتساعد الدماغ على إطلاق هرمونات مهدئة مثل الاندورفين ، والتي تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل. وأنت تعرفين تنفسك هل تستخدميه للاسترخاء؟

الطب الفيديو: breathing exercise - اكتشف صوتك مع طوني البايع - كيفية التنفس الصحيح ومعرفة استخدامه (أبريل 2024).