• أبريل 19, 2024

ال وزارة الصحة (Ssa) من خلال برنامجها "5 خطوات" ، يشير إلى عدم تخطي وجبة الإفطار (الوجبة الرئيسية في اليوم) ، لأن هذا يحسن الأداء البدني ويزيد الذاكرة والتركيز ويحسن الحالة التغذوية ويساعد في التحكم في الوزن. لذلك في GetQoralHealth ، نقدم لك 5 عصائر لتكمل إفطارك.

استيقظ!

1. عصير الموز مع البرتقال

إضافة نصف موزة ، 2 قطرات من جوهر الفانيليا ، 100 مل. من عصير البرتقال و 5 مكعبات الثلج في الخلاط. امزج واستمتع.

المفتاح تحقيق أجري من مجموعة من 200 طالب في المدرسة تويكنهام في إنكلترا ، كشف أنه إذا أكل الطلاب الموز في وجبة الإفطار ، أو في منتصف الصباح أو الغداء ، فإنهم يزيدون سعة الدماغ لديهم. ويرجع ذلك إلى البوتاسيوم الذي يساعد على تحسين التعلم والحفاظ على الشعور بالتنبيه نشطًا.

2. عصير الشوفان مع التفاح

أضف في الخلاط. نصف تفاحة حمراء ، 1 خط رفيع من القرفة ، 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان والمحلّى حسب الرغبة.
 

المفتاح . دراسة أجريت في المجلة كن حذرا من مدرسة الدراسات العليا إيزتاكالا (FES-I) ، أظهرت أن استهلاك الشوفان والتفاح بالماء في عصير على أساس منتظم انخفضت نسبة الكوليسترول في البلازما والدهون الثلاثية.

3. عصير النعناع البطيخ مع البندق

يضاف في الخلاط 2 شريحة من البطيخ ، مقشّر سابقًا وخاليًا من البذور ، 4 أجزاء من اليوسفي ، أوراق 2 نعناع ، 5 مكعبات ثلج ، يخلط ويُقدّم.
 

المفتاح وفقا للمجلة sportlife يمكن للأشخاص الذين يستهلكون المكسرات أن يحققوا وزنًا صحيًا ، مثل البندق ، وهو الخيار المثالي لملئك بالطاقة.

4. عصير الفراولة مع دقيق الشوفان

أضف في الفراولة 4 خلاط متوسط ​​، 3 مكعبات مانجو و 4 ملاعق كبيرة من الشوفان والمُحلي الاصطناعي مع 5 مكعبات ثلج. امزج واستمتع
 

المفتاح الشوفان هو مصدر من الألياف والكربوهيدرات ، لذلك ينصح بتناوله في وجبة الإفطار. دراسة نشرت من قبل جامعة المكسيك الوطنية المستقلة (UNAM) ، يشير إلى أن استهلاك الشوفان يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في البلازما والشروع في علاج dyslipidemias.

5. عصير البابايا مع الجزر

إضافة 1 كوب من أناناس مكعبات ، 1/2 كوب من البابايا المفروم ، 1/2 كوب من الجزر ، 5 مكعبات الثلج في الخلاط. امزج واستمتع.
 

المفتاح وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يساعد إنزيم البابين الموجود في البابايا في هضم البروتينات ويساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي ليشعر بالضوء طوال اليوم.

باستخدام الماء كقاعدة في إعداد العصير ، وليس الحليب كما هو الحال في الصباح التقليدي المسال ، فإنك تقوم باستهلاك أقل من السعرات الحرارية وتمنع الالتهاب الذي يمكن أن يسبب استهلاك الألبان.

ال أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى كما يشير إلى أنه لدمج نظام غذائي صحيح ، يجب أن نستهلك خمس وجبات في اليوم: 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين تحت جدول زمني محدد ، ويشير إلى وجبة الإفطار بأنها "عادة جيدة تكون إيجابية لصحة ورفاهية الأسرة بأكملها" لا تغادر المنزل بدون فطور!

قد يثير اهتمامك أيضًا

الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في الليل

5 أسباب لا تكون أخرى

5 أضرار تسببها أصباغ الشعر لصحتك

الطب الفيديو: استيقظ #1 أين انت ؟ (أبريل 2024).