• أبريل 19, 2024

هل تشعر كثيرا أكد في العمل وعلى وشك انفجار ؟ عدم السيطرة على العواطف هو في كثير من الأحيان إزعاج لصحتك والوظيفي. على الرغم من أن هناك أوقات صعبة ل تهدئة ال غضب في المكتب ، يمكن تطبيق بعض الاستراتيجيات تكون مفيدة.

ال جمعية علم النفس الأمريكية يصف غضب ك عاطفة بشري طبيعي ، ولكن إذا فقدت السيطرة عليها يمكن أن يكون المدمر ، تسبب العديد من المشاكل في العمل ونوعية الحياة بشكل عام. "

تجنب uncontrol

شدة ال غضب يختلف ويمكن أن يذهب من واحد طفيف تهيج يصل غضب شديد كثافة. لسوء الحظ هو في مكان العمل حيث عادة ما تختبره تسامح .

اسباب غضب يمكن أن يكون الترويج لشخص ما "تعتقد" لا يستحقه ، أو إساءة استخدام السلطة ، أو الخضوع لمدير طاغٍ أو هجوم شخصي مثل النقد أو التوبيخ العلني ، التفاصيل روبرت جيه بيز ، أستاذ في جامعة جورجتاون ، الولايات المتحدة .

للحفاظ على الهدوء ، نضع قائمة 5 تقنيات التي يمكن أن تكون فعالة ل تهدئة عندما تكون الحصول على مرض جنون في المكتب.

1. خذ بضع دقائق. ال الصمت و انعكاس فهي علاجات ممتازة لتهدئة العقل وتقليل تأثير العواطف على الصحة. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي أنه بعد غضب تغادر.

يمكنك الذهاب إلى الحمام أو في مكان ما بالنسبة لك هو مثل ملجأ . يشعر الصمت , يتأمل لبضع دقائق يمكنك تمديد ذراعيك ، تنفس بعمق و حتى الصراخ " أوصي Mlen-Too Wesley أستاذ في قسم الدين جامعة ولاية بنسلفانيا ، الولايات المتحدة.

2. سؤال غضبك. فقط عندما تشعر سوف يذهب يبدأ ليكون على علم به. في القيام بذلك عقلاني ، قد تدرك أن السبب هو على الأرجح تافه ولديه حل . وهو شيء مؤقت وحتى يومي.

في ضوء هذا ، سيكون الأمر يستحق العناء أجبلك بصدق ما يخدم تغضب؟ ماذا يقول هذا الرد عني؟ هل هو جيد بالنسبة لي وبيئتي؟ "، ينصح Estrella Vázquez González معلمة الجامعة الأمريكية في المكسيك .

3. انظر الأمور في المنظور. التركيز من جوانب مختلفة يساعد على تخفيف الحالة غيظ . اعتقد مع هدوء في سبب الغضب يؤدي إلى لا التحجيم أشياء ، سوف تعطي لهم التدبير العادل الخاص بك.

إذا تم رفض طلبك ، رفض اقتراح أو أسباب مقنعة أخرى ، اسأل لماذا يساعد على النظر من وجهة نظر الآخرين و فهم "الوضع ، الذي يفضل حالة ذهنية أفضل" ، يقترح انحياز .

4. حركات السيطرة والموقف. حاليا ، يوصي خبراء الصحة العقلية بالقيام الحركات هكذا بطيء و التكرار ، وهذا يساعد على إبطاء الدماغ. التعبير هدوء من خلال لفتات من الوجه والجسم. تحدث في لهجة منخفض و معتدل يساعد على تهدئة الغضب. من الضروري أن تكون على علم بموقف الجسم وأن تهتم بالحفاظ عليه بنفس الطريقة عندما تكون هادئًا ، وهذا يجعل عقلك يفسر أنك في سلام.

5. تطوير الصبر. من الصعب تحقيقه ، ولكن ليس مستحيلاً. موقف المريض يجعلك شخص شركة و قوي ، من الصعب الوصول إلى الغضب. بشكل عام ، هذه الجودة تجعلك تهدأ وتساعدك على تجنب المشاكل. أيضا ، من السهل جدا إدراك أن قوة فيك لزملائك في الفريق سيكون من الصعب رؤيتك "فريسة سهلة" للهجوم وغضب ، كما يقول. Mlen-Too Wesley .

ال جمعية علم النفس الأمريكية توصي أنه إذا كنت تشعر بها سيطرة و الخاص بك العلاقات مع الزملاء والبيئة كانت ضعاف ، والنظر في المشورة من أخصائي نفسي أو أخصائي في الصحة العقلية ، والذي سيساعدك على التعامل مع النزاع. هل تعرف؟