• أبريل 25, 2024

كم مرة في الأسبوع تعتقد أنك استيقظت على قدمك اليسرى ، لأن لا شيء تتوقعه يصبح حقيقة؟ ربما لا يرجع ذلك إلى الحظ ، بل إلى الأشياء التي يجب عليك تجنبها في الصباح والتي تدمر يومك.

وفقا لدراسات مختلفة ، هناك عادات التي تأخذ الطاقة الخاصة بك وتؤثر على الصحة ومع ذلك ، لديك الحل بين يديك ، فعليك فقط تحديد هويتك وتصميم خطة لتغييرها.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 6 نصائح لإنهاء ضغوط الصباح

تجنبها وتحسين نوعية حياتك!

1. أنت تختبئ من أشعة الشمس . إذا كان كل ما يمكنك رؤيته في الصباح هو ظلام ستائرك ، ربما يجب عليك فتحها حتى تدخل أشعة الشمس. وفقا لدراسة من قبل مدرسة فينبيرغ للطب من جامعة نورث وسترن تكشف أن الأشخاص الذين يتلقون المزيد من التعرض للشمس في الصباح لديهم مؤشر كتلة أقل.

مع 20 دقيقة فقط من التعرض لأشعة الشمس تم ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك ، يمكنك تنظيم الطاقة الخاصة بك ، شهيتك و الأيض .

2. لا تشرب الماء . ليزلي بونشي ، مديرة التغذية الرياضية في جامعة بيتسبرغ ويوضح أن قلة المياه في الصباح تسبب الفكاهة السيئة والإرهاق وعدم التركيز. حاول الحصول على كوب من الماء بجوار سريرك ، وشربه بمجرد استيقاظك.

3. هل صمت . إذا غادرت كل يوم على معدة فارغة في المنزل ، فقد حان الوقت للبحث عن طريقة لتناول وجبة الإفطار. إن نقص الطعام لا يقلل من طاقتك فحسب ، بل يولِّد أيضًا مزاجًا سيئًا ونقصًا في التركيز.

4. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتينات. دراسة جامعة تكساس يضيف تفاصيل ذلك للحفاظ على شكل الجسم ، مع عضلات منغم ، تحتاج إلى تناول البروتين في الصباح.

5. أكد نفسك على الطريق. إذا كنت واحدا من الأشخاص الذين يخرجون من الوقت المحدد للوصول إلى العمل ، فربما يجب عليك التفكير في مغادرة خمس دقائق في وقت مبكر ، لأن التوتر الناتج قد يجعلك تشعر بالتعب أو بالإرهاق. لا يوجد شيء مثل الاسترخاء على الطريق والاستمتاع بكل ما يمكنك العثور عليه.

لا تدع أي شيء يسلب التفاؤل والطاقة للاستمتاع باليوم على أكمل وجه ، عليك فقط أن تحافظ على موقف إيجابي من لحظة نومك ، حتى تستيقظ بابتسامة على وجهك. وأنت كيف تتجنب المزاج السيء في الصباح؟

الطب الفيديو: قرارات تساعدك على تغيير حياتك (أبريل 2024).