• أبريل 25, 2024

إذا كان أحد مخاوفك هو كيفية التقليل السعرات الحرارية دون التضحية بطعم أو استهلاك بعض الأطعمة تغذية واعية إنه اتجاه جديد يساعد على تحقيقه.

تجنب زيادة السعرات الحرارية مع اليقظه

الموصى بها العلوي من 2000 سعرة حرارية يوميا لديه تكاليف خطيرة على الصحة بدانة و السكري . على الرغم من هذا ، فإن 40٪ من سكان العالم هم ضحايا هذه الأمراض ، ويقدر حتى أن:

إلى 2019 سوف يستهلك الناس في العالم 90 سعرة حرارية أكثر من أجل يوم . هذه المعلومات هي تنبيه لزيادة الوعي بالقيمة الغذائية للغذاء ، "يقول لورين باندي ، محلل التغذية في يورومونيتور الدولية . 

كما يشرح ذلكسوزان باول متخصص في الطب الجزيئي و تغذية واعية أو الذهن وهو بديل لنظام غذائي متوازن ، يركز على تقييم العناصر الغذائية التي تحافظ على تنشيط جسمك.

مع كامل اهتمام ما نأخذه إلى "الفم" ، بطبيعة الحال سوف تتوقف عن الاستهلاك السعرات الحرارية أكثر ، كما هو مقترحديانا الفا ومدرب الصحة معهد التغذية التكاملية .

أجزاء صغيرة

من خلال الوعي في كل من وجبات الطعام الخاصة بك ، فسوف تجنب ال تجاوزات وتذكر كيف سوف يعكس ويستاء جسمك. أحد المقاييس هو تناول الأطباق التي يقل قطرها عن 22 سم. ثبت أن هذه التقنية تساعدك على فقدان الوزن.

وجبات خفيفة صغيرة

يوصي الخبراء مضغ الطعام بين 20 و 40 مرة. عن طريق القيام ليس فقط سوف تستمتع بطعم الطعام الخاص بك ، وسوف تدرك عندما كنت راضيا ، وأنك لن ترغب في تناول الطعام أكثر من اللازم. ستلاحظ أيضا كيف تحسن ك الهضم وكيف تشعر بخفة.

تناول الطعام مع أضعف اليد

إذا كنت في اليد اليمنى ، حاولي تناول الطعام بيدك اليسرى. أو إذا تركت يدك ، استخدم اليمين. وينصح بهذه الاستراتيجية بحيث الغيبوبة أكثر بطيء . هذا يؤدي إلى كمية أقل من الطعام الذي تعطيه دون داع لجسمك كل يوم.

لا تفوت وجبة واحدة

التوصية هي تقديم خمس وجبات في اليوم ، وهذه ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين أو وجبات خفيفة. عندما تكسر القاعدة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الطعام وعندما تصل وجبتك الأولى ستكون كذلك "الجياع" و الرغبة الشديدة للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. المثالي هو تعيين ساعة للأكل واحترامها.

الخضار ضرورية

لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً ، يوصى بشدة بتناول الخضار. هذه تعطي جسدك ليف التي تسبب الإحساس تخمة وبالتالي ، ستتوقف عن "التقطيع" بين الوجبات أو استهلاك القليل من الطعام مغذ و السعرات الحرارية .

يقترح التغذية الواعية أيضا شكر قبل البدء بتناول الطعام. القيام بذلك يخلق شعورًا خير والتركيز بشكل كامل على كل ما تأكله سيغذيك. مع هذا سوف تقضي عليه السعرات الحرارية وكسب الطاقة وما هو أكثر ، سوف تشعر بالسعادة وخالية من الذنب.

الطب الفيديو: أخبار الآن - كثرة التفكير في الطعام تجعلك بدينًا (أبريل 2024).