• أبريل 25, 2024

إذا كان الخيار الأول ، عندما يكون الجو حارًا للغاية ، هو الذهاب إلى المنزل والاستحمام بالماء البارد ، فأنت ترتكب إحدى أسوأ العادات التي يجب عليك تغييرها على الفور ، لأنك ستزيد من الإحساس بالحرارة ولن تنهي المشكلة.

دراسة نشرت في مجلة نيو انجلاند للطب ، أوصت للاستحمام بالماء البارد بعد القيام به ممارسة لأنها تسمح للعضلات بالتعافي ، ولكن ليس لتخفيف الحرارة.

تجنب ذلك!

هناك أشياء أخرى لا يجب عليك فعلها عندما تفعل حرارة لأنك ستزيد فقط درجة الحرارة أكثر وتجعل جسمك غير قادر على تعويض هذه التغيرات المفاجئة.

1. شرب المشروبات الباردة

عن طريق تناولها عليك إجبار جسمك على تحقيق استقرار درجة حرارتك. هذا يعني إنفاق الطاقة ، والذي بدوره يولد الحرارة وزيادة الإحساس بالاختناق.

من الناحية المثالية ، يجب شرب كوب من الشاي الساخن لتحفيز التعرق ، والذي سيؤدي إلى تجديد جسمك بشكل طبيعي.

2. ممارسة الرياضة

يؤدي القيام بذلك إلى زيادة مخاطر التشنج وفقدان السوائل والمعادن ؛ الإغماء ، والدوخة ، وفقدان التوازن ، والإرهاق ، ونقص صوديوم الدم وسكتة دماغية.

إذا كنت لا ترغب في التوقف عن الحصول على لياقتك ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في المساحات المسطحة مع التهوية الطبيعية وترطيبك باستمرار. ارتداء الملابس التي لديها تقنية "تجف" ، أي أن لديها القدرة على امتصاص العرق دون الشعور بالرطوبة.

3. فضح درجات الحرارة المرتفعة بين 11 و 17 ساعة

أشعة الشمس أقوى في ذلك الوقت. لا تعرض نفسك لتسخين السكتة الدماغية فحسب ، بل أيضًا الحروق .

قم بارتداء ملابس خفيفة لتخفيف درجات الحرارة المرتفعة وارتداء واقي الشمس.

4. استخدام المشجعين

وفقا لدراسة نشرت في مكتبة كوكرين هذه الأجهزة تزيد الحرارة وتسبب التعرق الزائد وبالتالي تولد الجفاف. ما يمكنك فعله هو استخدام المراوح وفتح النوافذ.

5. شرب الكحول

كونه مدر للبول ، هذا الشراب يحفز فقدان السوائل والمعادن ، التي تفضل الجفاف.

حتى لا تتغير رفاهيتك وصحتك في الموسم الحار ، فمن الأفضل أن ترطب باستمرار وتمارس الرياضة في مكان يحتوي على تهوية طبيعية. استهلك الفواكه والخضروات النيئة التي تساعدك على إنعاش جسمك.