تجنب الأمراض دون استهلاك المكملات الغذائية

الطريقة الأكثر شعبية لضمان الصحة هي عن طريق تناول الفيتامينات في حبوب منع الحمل. في حين أن هذا قد يحل المشكلة ، إلا أنه ليس أفضل طريقة لتلبية هذه الحاجة. لا تزال الطبيعة هي الطريقة الأكثر موصى بها لتجنب الأمراض الناجمة عن نقص الفيتامينات.

هذا دليل بسيط على الفيتامينات المهمة التي يجب أن نتخذها وأين نجعلها تتجنب المعاناة بسبب نقصها.

فيتامين أ من المهم للرؤية والجلد. يمكن العثور عليها في الكبد البقر والخضروات والحليب كامل الزبدة والبيض.

فيتامين ب 1 تم العثور على (الثيامين) في النخالة والحبوب الكاملة والحبوب والأسماك والخضروات والمكسرات والفواكه.

فيتامين B2 (Riboflavin) موجود في الخضروات والبيض والحليب وكبد البقر. يمكن أن يسبب نقصه الشقوق المتشققة ، القرحة في الفم ، ومشاكل في الرؤية.

فيتامين ب 3 (النياسين) موجود في اللحوم والأسماك والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب. وينتج عن نقصها فقدان الوزن والجلد القاسي والتقرحات في الفم والألم في اللسان والإسهال والضعف.

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) موجود في النخالة والخضراوات واللحوم. ينتج نقصه والغثيان والدوخة والاكتئاب.

فيتامين B7 تم العثور على (البيوتين) في الفواكه المجففة ، خميرة البيرة ، السبانخ ، سمك السلمون ، صدور الدجاج ، والفطر ، والبيض ، والقرنبيط ، لحم البقر والجبن. يمكن أن يعوق نمو الرضع.

 

تكملة نظام فيتامين الخاص بك مع:

فيتامين B9 تم العثور على (حمض الفوليك) في الكبد والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات مع النشا والفواكه والبروكلي والسبانخ. يمكن أن يسبب نقص العيوب الخلقية ، الخدر ، الوخز في أصابع اليدين والقدمين ، الضعف ، قرح الفم وقرح اللسان.

فيتامين ب 12 (كوبالامين) موجود في الحليب واللحوم والأسماك. نقصه يسبب صعوبة في التنفس ، وخز في الأصابع ، وخدر وضعف.

فيتامين ج تم العثور على (حمض الأسكوربيك) في الخضروات الطازجة والتوت والحمضيات. يسبب نقص الاسقربوط ، وكدمات ، ونزيف في الجلد ، والعدوى والتهاب اللثة.

فيتامين د تم العثور على (كالسيفيرول) في أشعة الشمس وصفار البيض والأسماك. ينتج عن عوزه تشوهات في العمود الفقري ، أرجل مقوسة وفقدان كثافة العظام.

فيتامين هـ توجد في صفار البيض والخضروات والفاكهة والمكسرات والحبوب والحبوب الكاملة. نقصه يسبب العقم والأمراض الجلدية.

أفضل طريقة لاستيعاب الكمية الصحيحة من الفيتامينات هي تستهلك الطعام التي تحتوي عليها. هذا لا يزال أفضل طريقة لتجنب الأمراض الناجمة عن نقص فيتامين. الطبيعة تقدم للبشر الطريقة المثلى للحفاظ على صحتهم.


الطب الفيديو: نصائح طبية : هل للبروتين أضرار؟ (مارس 2024).