هل عمرك 40 سنة؟ نخبرك كيف تفقد الوزن

هل من الصعب عليك إنقاص وزنك؟ كلما تقدمت في العمر ، تباطأ عملية الأيض لكل عقد يمر ، لذلك إذا أحرق جسمك 1200 سعرة حرارية ، بعد الأربعين ستستهلك فقط ألف 140.

ومع ذلك ، وفقا لالأخصائي باميلا بيكي معلمة كلية الطب جامعة ميريلاند ، هناك عامل آخر يعوق خسارة الوزن: الهرمونات.

كل من هرمون التستوستيرون والاستروجين يحفزان تراكم الخلايا الدهنية ، والتي يمكن بمرور الوقت أن تصبح مشكلة جمالية وصحية.

لمنع ذلك ، GetQoralHealth يقدم لك 3 تمارين مثالية لإنقاص الوزن إذا كان عمرك حوالي 40 سنة:

1. النشاط الهوائية. من المستحسن أن تقوم بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية المعتدلة. على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

لتحسين حرق الدهون ، وتحديد معدل ضربات القلب المثالي عند ممارسة التمرين. وفقا للصحيفة اللياقة بعد 50 ، يمكنك ضبط هذا التكرار من خلال ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، 220٪ دون عمرك ، بنسبة 55٪ و 65٪. أثناء ممارسة النشاط البدني ، سيكون عليك الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين هذه الأرقام.

2. تعزيز التدريب. هذا يساهم في الحصول على كتلة العضلات ، والتي تسمح لجسدك بحرق السعرات الحرارية بكفاءة حتى أثناء الراحة.

لأن كتلة العضلات تبدأ في الانخفاض بعد سن 25 ، لن يحرق جسمك الدهون بنفس الطريقة في سن 40. ابدأ بدورتين تدريبيتين من وزن كل أسبوع ، وتستمر لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

3. فترات التدريب. هذه الدورات تناوب التدريبات عالية ومنخفضة الكثافة في نفس الدورة التدريبية ؛ على سبيل المثال ، يجب عليك استخدام الدراجة الثابتة باعتدال لمدة 5 دقائق ، وزيادة الحد الأقصى للسرعة لمدة دقيقة واحدة ثم استئناف السرعة الأولية.

يمكنك تبديل السرعة الخاصة بك بهذه الطريقة طوال التدريب الخاص بك. سوف تحرق مزيداً من السعرات الحرارية عندما تمارس المزيد من النشاط المكثف ، حتى إذا لم تكن تتدرب على أعلى المستويات طوال الجلسة.

فقدان الوزن مهم جدًا لصحتك وللصورة التي تعرضها للآخرين. ومع ذلك ، يجب عليك دائما أن تفعل ذلك في إطار التدابير التي لا تخاطر سلامتك البدنية والعاطفية. تذكر ، أهم شيء هو أنت.
 


الطب الفيديو: You Bet Your Life: Secret Word - Car / Clock / Name (شهر نوفمبر 2021).