روتين أكواكي لشقة مسطحة

هل تعبت من عضلات البطن؟ تحقيق بطن مسطح بطريقة ممتعة مع التمارين الرياضية المائية ، والتي لا تضع عضلاتك والمفاصل في خطر.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست و تمارين الايروبيك فهي فعالة للقضاء عليها شحم تراكمت في الجسم ، وكذلك الشعلات السريعة السعرات الحرارية ولكن عندما يتم في الماء ، تضاعف القوة.

مع التمارين الرياضية المائية تحرق ما يصل إلى 11 السعرات الحرارية في الدقيقة ، بالإضافة إلى زيادة الأداء البدني. حتى إذا كنت تريد بطن مسطح ومنغم ، تنفيذ الروتين التالي منزل :

  1. يدير: مع هذا التمرين سوف تحرق جميع الدهون في منطقة البطن. داخل البركة ، قف على الشاطئ وضع هدف مع الوقت. قم بنفس الحركة التي ستفعلها من الماء.

  2. المقاومة: الوقوف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبيك. شد ساقك إلى الأمام دون ثنيها حتى تصل إلى الخصر. العودة إلى نقطة الانطلاق والتناوب مع الآخر. هل 10 التكرار مع كل واحد.
  3. Saltos: داخل البركة انحنى قليلاً لدفع نفسك والقفز بأقصى ما تستطيع ، دون أن تفقد رصيدك. هل ثلاث مجموعات من 12 التكرار.

  4. أمراض القلب: ثني الركبة اليمنى في ارتفاع البطن. خذ قفزة وتغيير ساقك. هل 5 التكرار ، تأخذ استراحة وجعل خمسة أخرى.

لا تنس استخدام بعض العدسات الخاصة لحماية عينيك أثناء ممارسة الرياضة في حوض السباحة ، فهذا سيسمح لك برؤية أفضل ولن تقاطع التكرار.

حتى هذه تدريب أن تكون فعالة وتحقيق بطن منغم مسطح ، يجب أن تبقى المياه في ذروة التمثال أو في عبدومينالس. وأنت ، هل أنت مستعد لبدء التمارين الرياضية المائية؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة
 


الطب الفيديو: عبد العزيز الويس - مقدمة مسلسل روتين (حصريآ) | 2018 (شهر اكتوبر 2021).