• أبريل 24, 2024

ليس فقط هو حليف للشخص ، يعتني التمرين بعظامك. مثل العضلات ، يتم تشكيل هذه الأنسجة ، والتي تستجيب لمقاومة ومرونة النشاط البدني. هذا هو اقتراح مقال من هشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة مركز الموارد الوطنية . السبب الكافي للقيام بتمارين لتمديد عضلاتك.

"بعد فترة من التوتر ، يتم تقصير العضلات ، مع تمدد تمتد لطولها الطبيعي ، من خلال ذلك يمكنك زيادة الدورة الدموية التي تغذيها إلى هذه الأجزاء من جسم الإنسان" ، يقول فرانسيسكو خوسيه كاسترو ، أستاذ التربية البدنية.

جسم جمالي وصحي!

بالإضافة إلى مساعدتك على اكتساب القوة الجسدية ، يمكنك تحسين مظهرك بشكل ملحوظ. هذا هو السبب في أننا نقدم لك التدريبات التالية لتمتد العضلات، مع المعلومات من خوليو جوتيريز ، فني رياضي.

1. العجل يميل الميل إلى الأمام على الحائط ، مع ثني ساق واحدة إلى الأمام والأخرى ممتدة. يجب دعم باطن القدمين على الأرض وفي الخط إلى الأمام.

2. رباعية الرؤوس. ضع ركبتيك مع ساقيك معًا ، على الأرض (كما لو كنت راكعًا). ضع ذراعيك على الأرض ، لكن خلف ظهرك. لا ينبغي أن تمس غلطاتك كعوبك.

3. Flexors من الساقين. اجلس على الأرض وتمتد إحدى ساقيها واثنت الأخرى. تميل إلى لمس الكاحل أو القدم من الساق امتدت.