جسم جمالي وصحي!

ليس فقط هو حليف للشخص ، يعتني التمرين بعظامك. مثل العضلات ، يتم تشكيل هذه الأنسجة ، والتي تستجيب لمقاومة ومرونة النشاط البدني. هذا هو اقتراح مقال من هشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة مركز الموارد الوطنية . السبب الكافي للقيام بتمارين لتمديد عضلاتك.

"بعد فترة من التوتر ، يتم تقصير العضلات ، مع تمدد تمتد لطولها الطبيعي ، من خلال ذلك يمكنك زيادة الدورة الدموية التي تغذيها إلى هذه الأجزاء من جسم الإنسان" ، يقول فرانسيسكو خوسيه كاسترو ، أستاذ التربية البدنية.

 

جسم جمالي وصحي!

بالإضافة إلى مساعدتك على اكتساب القوة الجسدية ، يمكنك تحسين مظهرك بشكل ملحوظ. هذا هو السبب في أننا نقدم لك التدريبات التالية لتمتد العضلات، مع المعلومات من خوليو جوتيريز ، فني رياضي.

1. العجل يميل الميل إلى الأمام على الحائط ، مع ثني ساق واحدة إلى الأمام والأخرى ممتدة. يجب دعم باطن القدمين على الأرض وفي الخط إلى الأمام.

2. رباعية الرؤوس. ضع ركبتيك مع ساقيك معًا ، على الأرض (كما لو كنت راكعًا). ضع ذراعيك على الأرض ، لكن خلف ظهرك. لا ينبغي أن تمس غلطاتك كعوبك.

3. Flexors من الساقين. اجلس على الأرض وتمتد إحدى ساقيها واثنت الأخرى. تميل إلى لمس الكاحل أو القدم من الساق امتدت.


الطب الفيديو: اطعمة للحصول على بشرة صافية ونقية - بشرتك #3105 | Healthy skin food list (شهر اكتوبر 2021).