نصيحة للتدريب الخاص بك

إذا كان ما تبحث عنه هو حرق الدهون خلال حياتك تدريب المعادلة السحرية هي: روتين من أمراض القلب + قوة + تغذية صحية منخفضة في السكريات والدقيق ورقائق البطاطس + انضباط .

ولإدخال جزء "العقل" ، تذكر أنه أكثر أهمية من حافز هو التزام . قبل كل شيء ، فكر في الفوائد التي ستحصل عليها ، وليس خلال النشاط ، ولكن عندما تحقق الهدف الذي اقترحته.

 

نصيحة للتدريب الخاص بك

1. دائما "تقدم" ، وهذا هو ، زيادات ال مستوى من التدريب ليس "entablarte" والاستمرار في الحصول على النتائج. يعدل الدورية و إستراتيجيا :

  • حجم (الوقت الإجمالي ، السلسلة ، التكرار)
  • كثافة (الوزن ، السرعة ، الصعوبة)
  • كثافة (أوقات الراحة)

2. العمل تنفسي ويستند (القلب والأوعية الدموية) على مدة التحفيز ومعدل ضربات القلب التدريب. إلى حرق الدهون ، يجب أن تكون كثافة معتدلة: بين 60 و 80 ٪ من FCM (أقصى معدل ضربات القلب). في هذه الشدة ، يمكنك القيام بما يلي:

  • أساليب مستمرة نفس المجموعة من FCM- أو
  • فترات (كثافة متفاوتة بدون توقف كامل أو سلبي). حاول أن تكون بين 30 و 60 دقيقة في هذا المجال حرق الدهون .

3. ايفيتا دورات تدريب أكثر من ساعتان ، منذ بعد هذا الوقت، بسبب المشاكل الهرمونية والإنزيمية، معدل احتراق من شحم يعود إلى قيم مشابهة جدا لتلك الحالات.

4. ل حرق الدهون عمل أمراض القلب إلى كثافة معتدلة ، يجب عليك القيام بذلك بعد العمل الشاق.

5. ال تدريب ارتفاع كثافة HIIT ، سباقات السرعة (مجزأة هو الاسم الأكاديمي للطريقة) ؛ كثافة في كتل الجهد تصل إلى قمم بين 80 و 100 ٪ FCM.

كلما زاد التردد ، قل وقت الجهد. تأكد من أن إجمالي ما تم عمله في نطاق FC هذا يقع بين 15 و 30 دقيقة .

6. في هذه الأساليب: هناك فترات من العمل بالتناوب مع كتل من بقية المجموع.


7. يمكنك القيام بها في media -aparatus- ، حيث يمكنك التوقف بشكل مفاجئ تمامًا ، مثل: طاحون الدوس ، دراجة ، آلة تسلق الحبل ، المجدف . أو الأنشطة التي لديك السيطرة المطلقة جولة ، صعودا ونزولا الدرج، ركوب (الدراجات) والسباحة أو قفز ال حبل .


8. ميزة هذا النوع من أمراض القلب تجزئة جدا باختصار إلى عالية كثافة (80 و 90٪ من FCM) ، هو أنه إذا قمت بذلك بكفاءة يمكنك القيام بذلك قبل أو بعد عمل القوة الخاصة بك. إذا كنت تفضل الفوز عضلة هل قوة العمل (أوزان ، والأجهزة ، أو الوظيفية-كروسفيت-) من قبل.

ال حافز هذا هو مؤقت و التزام انها ل دائما . التوفيق مع جسمك!


الطب الفيديو: فورت نايت - أقوى تدريبات الإيدت أو التعديل على البناء ( أفضل الجزر للتدريب ! ) - نصائح فورت نايت #39 (قد 2021).