فوائد زيت جوز الهند
أبريل 2024
إذا كان ما تبحث عنه هو حرق الدهون خلال حياتك تدريب المعادلة السحرية هي: روتين من أمراض القلب + قوة + تغذية صحية منخفضة في السكريات والدقيق ورقائق البطاطس + انضباط .
ولإدخال جزء "العقل" ، تذكر أنه أكثر أهمية من حافز هو التزام . قبل كل شيء ، فكر في الفوائد التي ستحصل عليها ، وليس خلال النشاط ، ولكن عندما تحقق الهدف الذي اقترحته.
1. دائما "تقدم" ، وهذا هو ، زيادات ال مستوى من التدريب ليس "entablarte" والاستمرار في الحصول على النتائج. يعدل الدورية و إستراتيجيا :
2. العمل تنفسي ويستند (القلب والأوعية الدموية) على مدة التحفيز ومعدل ضربات القلب التدريب. إلى حرق الدهون ، يجب أن تكون كثافة معتدلة: بين 60 و 80 ٪ من FCM (أقصى معدل ضربات القلب). في هذه الشدة ، يمكنك القيام بما يلي:
3. ايفيتا دورات تدريب أكثر من ساعتان ، منذ بعد هذا الوقت، بسبب المشاكل الهرمونية والإنزيمية، معدل احتراق من شحم يعود إلى قيم مشابهة جدا لتلك الحالات.
4. ل حرق الدهون عمل أمراض القلب إلى كثافة معتدلة ، يجب عليك القيام بذلك بعد العمل الشاق.
5. ال تدريب ارتفاع كثافة HIIT ، سباقات السرعة (مجزأة هو الاسم الأكاديمي للطريقة) ؛ كثافة في كتل الجهد تصل إلى قمم بين 80 و 100 ٪ FCM.
كلما زاد التردد ، قل وقت الجهد. تأكد من أن إجمالي ما تم عمله في نطاق FC هذا يقع بين 15 و 30 دقيقة .
6. في هذه الأساليب: هناك فترات من العمل بالتناوب مع كتل من بقية المجموع.
7. يمكنك القيام بها في media -aparatus- ، حيث يمكنك التوقف بشكل مفاجئ تمامًا ، مثل: طاحون الدوس ، دراجة ، آلة تسلق الحبل ، المجدف . أو الأنشطة التي لديك السيطرة المطلقة جولة ، صعودا ونزولا الدرج، ركوب (الدراجات) والسباحة أو قفز ال حبل .
8. ميزة هذا النوع من أمراض القلب تجزئة جدا باختصار إلى عالية كثافة (80 و 90٪ من FCM) ، هو أنه إذا قمت بذلك بكفاءة يمكنك القيام بذلك قبل أو بعد عمل القوة الخاصة بك. إذا كنت تفضل الفوز عضلة هل قوة العمل (أوزان ، والأجهزة ، أو الوظيفية-كروسفيت-) من قبل.
ال حافز هذا هو مؤقت و التزام انها ل دائما . التوفيق مع جسمك!