المراهقة مع الصحة بفضل الفيتامينات

ال الفيتامينات هي مواد يحتاجها الجسم حافظ على صحتك . يتم تخزين بعض في جسمك بينما يتم تخزين الآخرين في الفواكه والخضروات. ال مراهقون لديهم احتياجات مختلفة للفيتامينات بسبب التغيرات التي تمر بها أجسامهم والوتيرة المحمومة لحياتهم.

أفضل الفيتامينات للمراهقين

فيتامين أ

المراهقون بحاجة إلى تحسينها رأي و بشرة ، والتي تعتبر أساسية بالنظر إلى مقدار التعب البصري الذي يتلقونه من الترددات باستخدام الكمبيوتر ، ومشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الفيديو وحب الشباب والمشاكل التي يعانونها عادة في هذه المرحلة. فيتامين (أ) هو أيضا وسيلة جيدة لحماية الجسم من الآثار الجانبية لأوقات تناول الطعام غير النظامية.

الأولاد والبنات بحاجة إلى 900 ملغ و 700 ملغ على التوالي فيتامين أ يوميا. هذا موجود في الحمضيات والخضروات ، وكذلك الحليب والكبد.

فيتامين ب 3 (النياسين)

هذا الفيتامين ليس جيد فقط بشرة كما أنه يساعد في تحويل من الطعام في الطاقة ، الشيء الذي يحتاج المراهقون للتعامل مع أسلوب حياتهم النشطة.

ال النياسين يوجد في الأسماك والدواجن والفول السوداني والحبوب. يحتاج الأولاد والبنات في سن المراهقة إلى 16 ملغ و 14 ملغ على التوالي كل يوم.

 

فيتامين د

ليس من السابق لأوانه البدء بحماية وتقوية العظام. ال الرياضيين المراهقين هم على وجه الخصوص عرضة ، حيث ان الرياضة بشكل عام، يقدم لهم العظام ل ألم و الضغط . يحتاج المراهقون إلى 5 ميلي غرام من فيتامين د يوميًا ، ويمكن العثور عليها في الحليب وزيوت السمك وصفار البيض.

فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)

يحافظ فيتامين سي على صحة العظام والأوعية الدموية والأسنان واللثة. بالإضافة إلى البرتقال الذي ربما يكون المصدر الأكثر شعبية فيتامين ج كما توجد في البطيخ والسبانخ والفواكه الحمراء والبروكلي والطماطم.

يحتاج الأولاد والبنات المراهقون إلى 75 جم و 65 جم لحمض الأسكوربيك على التوالي كل يوم.

فيتامين هـ

هذا هو الدفاع الرئيسي ضد السموم الآثار الضارة الموجودة في البيئة الخارجية بشكل عام. تعتبر الخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة مصادر ممتازة لفيتامين إي. يحتاج الأولاد والبنات المراهقون إلى تناول 15 مغ يومياً من هذا الفيتامين.


الطب الفيديو: اهم ٥ نصائح لمن يقوم بالصيام المتقطع (مارس 2024).