• أبريل 20, 2024

أي تمارين لديها أفضل روتين جلوت والساق؟ في التحقيق المجلس الأمريكي للمتخصصين وممارسي التمرينات الرياضية في جامعة ويسكونسن ومن المفصل أنها تلك التي تمثل تفعيل عضلي كامل.

من خلال تحليل كهربائي (EMG) ، قام العلماء بتحليل أن أفضل تمرينات للعمل على عضلات ذلك الجزء من الجسم هي تمديدات الورك ، القرفصاء ، الحركات ، الحركات مع الخطوة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 3 خطوات لإنقاص الوزن في ساقيك

تنشيط عضلاتك من أي مكان!

لتشجيعك على ممارسة كل عضلات جسمك ، حصريا ل GetQoralHealth ، سلفادور غاريزار ، متخصص في التدريب الوظيفي في المدينة الرياضية ، يعلمك الأرداف والساقين الروتينية التي تجمع بعض هذه التمارين:

يمكن ممارسة هذا الروتين في المنزل أو المدرسة أو عند السفر. الشيء المهم في هذه التمارين هو أن تبدأ بالدفء لتنشيط العضلات والحصول على نتائج أفضل.

قد تكون مهتمًا أيضًا: روتين تمارين رياضية

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الملحقات مثل الدمبل والأوزان والخطوات والمقاعد والمناشف والقضبان يحسن أدائك ويعزز فوائد التمارين.

لا تنس أنه من خلال الجمع بين النشاط البدني والحمية المتوازنة ستحصل على نتائج أفضل وستحصل على الجسم الذي طالما رغبت به في وقت أقل. من المهم أن تحافظ على موقف إيجابي وأن تستمتع بوقتك أثناء إجرائك روتين جلوتك والساق. وأنت كيف تحافظين على لياقتك؟
 

الطب الفيديو: تمرين واحد بسيط سيخلصك من دهون الظهر والبطن بسرعة مع تقوية عضلات الجسم (أبريل 2024).