تحقيق عادات صحية في منزلك

عندما يتعلق الأمر بتعديل معين عادات الأكل وللمزيد من الصحة والطبيعية ، من الشائع وجود نوع معين من المقاومة ، وخاصة الذكور ، الذين يحبون الوجبات السريعة والغنية بالكربوهيدرات.

ومع ذلك ، إذا كان الأمر يتعلق بمسألة صحية ، فمن الأفضل أن تبدأ من المنزل بأنماط أو سلوكيات معينة تجعل من الأسهل عليك أن تعيش حياة طويلة وصحية.

لذلك ، نقدم هنا بعض الأطعمة التي يجب ألا تكون مفقودة في منزلك ، بحيث تعيش وتحسّن بشكل أفضل. تذكر هذه العبارة الرائعة: "أنت ما تأكله":

1. زبدة الفول السوداني . تحتوي ملعقتان من زبدة الفول السوداني على 13 ميكروغرام من ريسفيراترول ، وهي مادة تساعد على الدوران وتمنع تكون جلطات الدم في الشرايين ، مما قد يسبب احتشاء عضلة القلب أو الانسداد .

2. الكانولا أو زيت الزيتون . لا يعني ذلك أنه لا يمكنك تناول الدهون ، ولكن إذا كنت تريد الأطعمة المقلية ، فاختر واحدة من هذين النوعين بشكل أفضل ، لأنها تحتوي على كمية أقل من الدهون المشبعة ، بدلاً من الزيت النباتي والزبدة أو الزبدة.

منتجات مفيدة

3. الشاي الاخضر . وقد أظهرت العديد من الدراسات أن شرب كوبين من الشاي الأخضر على الأقل يوميا يقلل من تكوين الكوليسترول في الكبد ويمنع أيضا من تخزينها في جدران الشرايين.

4. اختر السمك . وتذكر رابطة القلب الأمريكية أنها أفضل مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للتجلط وفي الوقت نفسه تخفض مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم.

5. تناول الأطعمة مع قشور . تناول السلطة أو الكوكتيلات المصنوعة من الفواكه أو الخضار التي يمكن أن تؤكل دون التقشير. بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة ، تحتوي الخضراوات على ألياف قابلة للذوبان ، تمتص الكولسترول الزائد في الجهاز الهضمي.

تذكر أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على الحد من مخاطر النمو أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين مزاجك ، وتبدو أصغر سنا والشعور أفضل من ذلك بكثير. جربها!


الطب الفيديو: ١٣ عادة تخرّب سعيك إلى فقدان الوزن (مارس 2024).