8 مفاتيح يوغا للمبتدئين

• أبريل 25, 2024

هذا الانضباط يقدم فوائد متعددة للجسم ، من بينها ، أكبر مرونة ، تحسين صلابة الجلد، وفقدان الوزن والحد من الآلام في مناطق معينة من الجسم، مثل منخفض الظهر و حضن .

في مقابلة ل GetQoralHealth ,  ستيفاني وينجيرز معلمة اليوغا ومدير مركز O2Yoga ، يضمن أن أولئك الذين ينضمون إلى اليوغا ، يجب أن تأخذ في الاعتبار التوصيات التالية لحماية جسمك.

1. حافظ على استقامة ظهرك: "كثير من الناس ، ولا سيما أولئك الذين يبدأون في أسلوب الحياة هذا ، يعتقدون أن التمدد أكثر من اللازم ، في وضعية ، هو الصحيح ، لكنه ليس كذلك ، لأنهم يمكن أن يتلفوا العمود الفقري. يجب أن يركزوا على حق العودة وليس على المضي قدمًا ". هنا عينة من الموقف الجيد الصنع:

2. المرونة في الورك : "إن انثناء انها من الورك ، وليس من العمود الفقري. عندما يفعلون ذلك بشكل صحيح ، يمكنهم محاربة آلام المناطق القطنية "
3. أبدا إغلاق كتفيك: "ما نحتاجه هو أن يكون الكتفين منفتحين حتى لا نؤذي الظهر"
4. في موقف "المحارب" يجب ألا تتجاوز الركبة القدم التي يتم تثبيتها: "عندما يتم تكرار ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يحدث هو تلف الركبتين". الصحيح asana (الموقف) هو:

5. التنفس: "يجب عليك التنفس بوعي. تنفس ، من خلال تضخيم المعدة والزفير عن طريق إدخال المعدة وإخراج كل الهواء. يجب أن تشعر بكيفية دخول الأضلاع إلى بطنك ". الاستنشاق والزفير من خلال الأنف
6. الناس الذين يبدأون يجب أن يأتي مع بعقل مفتوح : "بالطبع ، سيكون هناك مواقف من شأنها أن تكلفهم العمل ، ولكن هذا طبيعي ، لا يستخدم الجسم ، ولكن شيئا فشيئا سوف يحققون ذلك"
7. الممارسة الفردية: "في اليوغا ما يهم هو كيف نصبح واعين لأفكارنا ولا نشعر بالقلق بشأن ما إذا كنا سنفعل أم لا. لا يهم ما يفعله الآخر (زميلك في الفصل) "
8. خطوة بخطوة: "لا تدع أي شخص آخر ، مدرسًا أو شريكًا اليوغا يأخذك إلى ما هو أبعد من ذلك. لا تجبر جسمك ، لأن التغيير تدريجي. لا يأس ، مع ثبات جسمك سيذهب أبعد من ذلك "

Weingerz ، يكرر أن اليوغا يسمح أكسجين الجسم لتحسين. يساعد على تقليل مستويات إجهاد و قلق . يجعلك حس النكتة أفضل. زيادة الخاص بك الإبداع لأن ذهنك وجسمك مفتوحان لأشياء جديدة وإجراء تغييرات صحية في حياتك.

تذكر أنه يجب عليك التدرب اليوغا في المراكز ومع المعلمين المعتمدين ، التي لا تعرض صحتك للخطر. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فلسفة ودورات o2Yoga ، قم بزيارة: www.o2yogamexico.com

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: 15 نصيحة عملية تساعدك على البدء في التأمل و الانسجام مع عقلك (أبريل 2024).