8 استراتيجيات لتناول الطعام الصحي

إن الحفاظ على وزن ثابت ورفيق هو أسهل عند تغيير بعض العادات في حياتك وتعويد جسمك على نظام غذائي طبيعي خالٍ من الدهون أو المنتجات المصنعة ، ولكن كيف تتناول الطعام الصحي؟

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست هناك بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على تحسين نظامك الغذائي حتى تتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة.

1. زيادة تناول الأطعمة النيئة. بهذه الطريقة ستستفيد من المغذيات مثل الفيتامينات ، المعادن ، المغذيات النباتية ، البروبيوتيك والإنزيمات ، التي ستساعد في حماية الجسم من الأمراض.

2. تجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية. يوصي الأخصائيون بتقديم خمس وجبات يوميا للحفاظ على وزن صحي ، لذلك تجنب جميع الرغبات التي يمكن أن تؤثر على خطة الوجبة الخاصة بك. خبير التغذية كارلا رييس ، من مدينة الرياضة يوضح كيفية تحقيقه:

3. ينمو طعامك. يمكنك إنشاء حديقة صغيرة في منزلك حيث يمكنك الحصول على الخضار خالية من المبيدات الحشرية والأسمدة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك البستنة على التبلور.

4. خطة القائمة الأسبوعية. وسوف تساعدك على السيطرة على السعرات الحرارية والدهون من الطعام للحفاظ على وزن مستقر. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستفيد جيبك لأنه يمكنك شراء الطعام بالجملة لطهي الأطباق الخاصة بك.

5. الاعتدال. تعمل الأجزاء الصغيرة على تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات وسوف تنفق أقل على القائمة. انتظر من خمس إلى 10 دقائق قبل تقديم المزيد من الطعام ، لذلك سيكون لدى عقلك الوقت الكافي لاستيعاب الشعور بالرضا.

6. المطبخ في منزلك. بهذه الطريقة ستحافظ على نظافة ونوعية وكمية طعامك. محاولة استخدام المكونات العضوية وصفات منخفضة السعرات الحرارية.

7. الطعام الموسمي. هذه المنتجات سوف تعطيك المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك في أوقات معينة من السنة لحمايتها من الأمراض.

8. ابحث عن شركة في الطعام. وفقا للبوابة HelpGuide.org إن تناول الطعام مع أشخاص آخرين يعطيك فوائد عاطفية واجتماعية ، ولكنه يتجنب الإلهاءات مثل التلفاز أو الكمبيوتر.

تذكر أنه لا ينبغي عليك القضاء نهائياً على الأطعمة التي تستمتع بها حاليًا ، ومع مرور الوقت ، تعلّم استبدالها بأشياء صحية أكثر على المدى الطويل. مع ذلك سوف تحصل على المزيد من الطاقة وسيكون لديك مزاج أفضل. كن نشطًا واجري دورًا لتناول الطعام الصحي!
 


الطب الفيديو: بخبرة تمتد 45 عاما.. استراتيجية للأكل الصحي من د. اندرو (مارس 2024).