8 حركات ضد الدهون

• أبريل 24, 2024

البطن السفلي هو أحد مناطق الجسم الأنثوي الذي يتسبب في معظم الصراعات ، ليس فقط بسبب المظهر غير الجذاب الذي يقدمه ، بل بسبب الصعوبة التي يواجهها في حرق الدهون الموجودة هناك.

دراسة أجرتها جامعة هال وجد أن مفتاح حرق الدهون في البطن أقل يمكن العثور عليها في عقلية ممارسة الرياضة. يشير البحث إلى أن الأشخاص الذين يتصورون صورة العضلات التي يعملون عليها ويأخذونها بعين الاعتبار ، يجربون نشاطًا بدنيًا أكبر ويتم تحقيق هدفهم بسرعة أكبر.

بالإضافة إلى هذه المساعدة ، GetQoralHealth يقدم لك روتينًا يساعدك على حرق الدهون وتخفيف بطنك:

1. الاستلقاء على ظهرك مع الركبتين والوركين عازمة على 90 درجة ، قدم مرنة. تمديد الأسلحة والضغط على النخيل على الجزء العلوي من الفخذين. مع التنفس العميق ، ابدء عضلات البطن التي تضغط على معدتك بشدة. لا يجب أن تتحرك الأرجل ، بل هي المعدة الوحيدة التي تتعاقد وتنفذ الجهد.

2. استنادا إلى حركة بيلاتيس ، وهذا سوف يسمح لك بعمق أعمق. الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين في الصدر. تعشيق أصابعك على الجزء العلوي من الفخذ الأيمن وتمتد ساقك اليسرى بالتوازي مع الأرض. ارفع الرأس والكتفين عن الأرض. كرر هذه الحركة الأرجل بالتناوب.

3. اجلس مع ثني الركبتين ، قدم مسطحة على الأرض. دعم الظهر لدعم الجزء العلوي من الجسم على المرفقين. تذكر ، يجب أن يبقى الظهر. ثني ساقيك بزاوية 90 درجة ، ورفعها وخفضها. كرر هذه الحركة 10 مرات.

4. اجلس مع ساقيك ممتدة وقدميك مرنًا. ضع كل يد في إحدى نهايتي الورك واتجه للأمام. هنا يجب عليك توليد أكبر قدر ممكن من القوة في المعدة. كرر 10 إلى 15 مرة.

5. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك. عبور الساقين ورفعهما قدر الإمكان. قبل القيام بالتمرين ، تذكر أن تستنشق بعمق وتضغط بشدة على المعدة.

6. الاستلقاء ، مع كلتا يديك على نهاية نهاية المقعد ، سوف تشرع في رفع الساقين ، والتي يجب أن تبقى مستقيمة طوال الحركة. بمجرد الانتهاء ، قم بتخفيضها مع حركة متحكم بها إلى الوضع الأفقي.

7. الوقوف ، والاستيلاء على اثنين من الدمبل ووضعها على جانبي جسمك مع ظهرك مستقيم. سوف تبدأ مع انثناء واحد من جانبي الجذع للوصول إلى أدنى مستوى ممكن دون ثني الركبتين. ثم سوف تنثني الجانب الآخر من الجذع ، وتؤدي نفس الحركة وهكذا على التوالي.

8. الاستلقاء ، مع تمديد الذراعين والساقين ، حاول أن تلمس أطراف قدميك بأصابع اليدين عن طريق ثني على مستوى الجذع. بعد ذلك ، يعود إلى الوضع الأولي
 

هذه التمارين سوف تساعدك حرق الدهون ، إلى جانب أنها سوف تتجنب الترهل ، والذي يصاحب أحيانًا هذا الفائض من الدهون.

هذا الروتين ، مثل الكثير ، يتطلب وقتًا وتفانيًا ومثابرة. القيام ب 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يغير حياتك. جربها!

الطب الفيديو: 3 تمارين سحرية.. تخلصك من دهون البطن والخصر بشكل أسرع (أبريل 2024).