8 عادات من الناس رقيقة

جيدة أو سيئة ، العادات هي الإجراءات التي يمكن أن تحدث فرقا في الفرق بين تحقيق النجاح أو الحصول على فشل أهدافك ؛ سبيل المثال ، وفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن القيام بشيء ما؟

وفقا ل بيلار جيريكو ، مستشار ومستشار بي-أب وصفة لتغيير العادات السيئة التي تمنعك من فقدان الوزن ، هي الرغبة ، أو النية أو الحاجة إلى تحويل ما هو خطأ أو لا يرضيك في حياتك وعلاقاتك.

لهذا السبب، GetQoralHealth يقدم لك ثمانية عادات من الناس رقيقة ، وبعضهم من المشاهير ، والتي سوف تساعدك على تحقيق الهدف المطلوب: للحد من بضعة كيلوغرامات إضافية.

1. تحرك. يقول بوب هاربر ، وهو أحد مشجعي نادي كروس فيت ، أن التمرين هو شكل من أشكال العلاج بالنسبة له ، فهو مرض شافي ، لأنه مسكن جيد للتوتر.

وذلك لأنه في صالة الألعاب الرياضية يقوم بنشاطات يحبها ويتم توجيهها إليه فقط ، وذلك لسرورته ورضاه. وفقا لدراسة كشفت عنها مجلة علم السموم التطبيقي ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون وفقدان الوزن ، قد تكون التمارين الرياضية الخيار الأفضل لك.

2. أكل الحبوب الكاملة . إن العناية بنفسك لا تعني التخلي عن بعض الأطعمة "الموصومة" مثل الأرز والخبز والمعكرونة. وفقا ل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية الناس في منتصف العمر الذين استهلكوا كميات كبيرة من الحبوب الكاملة هم أرق وأكثر صحة من أولئك الذين يستهلكون أقل.

3. النوم جيدا. تعتبر جيليان مايكلز راحة جيدة كسلاحها السري لتكون رقيقة. دراسة جامعة شيكاغو ، تشير إلى أن النوم طوال الليل يسبب فقدان المزيد من الدهون. على وجه التحديد ، إذا قللنا نومنا إلى 5.5 ساعة فقط ، فإننا نفقد نفس الوزن بعد النوم لمدة 8.5 ساعة ، ولكن حرق الدهون يقل بمقدار النصف.

4. التركيز عندما تأكل ، تأكل ، فترة. هذا ما يقوله بريان وانسينك متخصص في سلوك الطعام ، الذي صاغ مصطلح "تناول الطعام بدون دماغ". يظهر بحثهم أن الناس يستهلكون ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر عندما يأكلون أثناء مشاهدة التلفزيون وأن أجزاء كبيرة يتم تقديمها.

5. لا تخطي وجبة الإفطار . النجم سانيا ريتشاردز روس في مقابلة مع هوفينجتو بوست ، يشير إلى أنه بالنسبة له الإفطار أساسي ، لأنه يوفر له الطاقة إلى جانب مساعدته للحفاظ على الوزن.

تحقيق نشره المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، وتشير إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ويصبحون بدناء.

6. التوقف عن تناول الطعام في الساعة 8:00 مساء. المجلة بدانة وقد حدد العلاقة بين تناول الطعام في وقت مبكر والبقاء ضئيلة ، وخلص إلى أن تناول الطعام عندما يرغب جسمك في النوم يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.

7. صل. تحقيق في Uجامعة كورنيل لقد أظهر أن أولئك الذين لديهم المزيد من الدعم الاجتماعي يتحركون أكثر ، وهم أقرب إلى الله يمكن أن يمنحهم ذلك الدعم. سبب آخر هو أن الدين العام يرافقه تعاليم لاهوتية عن الجسد كمعبد ، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني.

8. نظام الدعم. يتم تحفيز Fergie وزوجها جوش Duhamel لبعضهما البعض ، وبهذه الطريقة يتم تقاسم الجهود للبقاء في الشكل ، مما يجعل الأمر أسهل.

يعتبر الدعم عاملاً حاسماً عند فقدان الوزن أو تحقيق تغييرات في نمط الحياة يكون لها تأثير إيجابي على الصحة ، حيث إن عدم وجود الدعم من الأشخاص الذين نتشارك معهم كل يوم يمكن أن يحافظ بشكل كبير على النجاح بالإضافة إلى التخلي عن من العلاج.

هذه العادات من الناس رقيقة لن تجعلك تفقد الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضا على تحسين صحتك الجسدية والعاطفية. جربها!
 


الطب الفيديو: 16 قاعده من قواعد الاتيكيت الحديث .. !! (مارس 2024).