8 أطعمة ستحبها في الصيف

• أبريل 25, 2024

درجات الحرارة العالية والأعلى وقت الفراغ جعل فترة عطلة نصف السنة الشرير المفضل للشخصية الخاصة بك ، لذلك فمن الضروري أن يكون لديك هذه سبعة أطعمة صحية ومنخفضة في السعرات الحرارية لفصل الصيف.

1. الخيار يتألف في 96 في المئة من ماء ، هو مصدر كبير من الفيتامينات A ، B و C ، بالإضافة إلى الكبريت والمغنيسيوم ، ويوفر 10 سعرات حرارية فقط لكل مائة غرام.

كونك مصدرًا رائعًا للمياه سيساعدك على الشعور بالرضا ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو التقليل من تناول الطعام "وجبات خفيفة ”.

2. أورانج ثراء فيتامين سي و المواد المضادة للاكسدة موسم 49 سعرة حرارية أن هذه الفاكهة بالكاد يحتوي.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لدليل التغذية والغذاء لل جمعية الحمية الأمريكية (ADA) من الأفضل أن تختار الأطعمة التي تستغرق وقتًا أكبر لتناول الطعام. تقشير وتناول البرتقال يأخذ أكثر من شرب كوب من العصير.

3. أبل هذه الفاكهة غنية بفيتامين أ والبوتاسيوم. وتتكون من 84 في المائة من الماء ، وعوامل مضادة للسرطان ومحتوى عالي من الألياف. كما يقلل من الكوليسترول.

تحقيق في جامعة ماساتشوستس لويل (UML) تكشف أن استهلاك عصير التفاح يمكن أن يزيد من إنتاج أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي أساسي للدماغ ، مما يحسن الذاكرة.

4. الكيوي. ساعد القليل من الفاكهة ولكن مغذية مثل الفراولة ، والبابايا أو الجوافة. وهو غني بفيتامين ج والكالسيوم والبوتاسيوم. للحصول على كمية كبيرة من الماء و 55 سعرة حرارية ، هذه الفاكهة مثالية لفصل الصيف.

5. الجزر. يمكن البدل من الوجبات الخفيفة هذه الخضار تساعدك على تجنب الوقوع فيها الفطائر . إن اتساقها المتماسك وحياد الذوق هو إضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ والبوتاسيوم.

يمكن أن يكون الطهي بنفس القدر من الفائدة. وفقا لدراسة نشرت من قبل الجمعية الكيميائية الأمريكية الجزر المطبوخ كان أعلى مستويات مضادات الأكسدة من الخضروات الطازجة.

6. الجوز دون الوقوع في التجاوزات ، وكلاهما مثالية ل botanear وصحية للغاية.

وفقا للتحقيق في جامعة ماستريخت أولئك الذين يستهلكون على الأقل 10 غرامات من الجوز أو الفول السوداني في اليوم لديهم خطر أقل للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية من الأشخاص الذين لا يستهلكون المكسرات أو الفول السوداني.

7. التونة تكملة مثالية للسلطات ، تغلق التونة قائمة الأطعمة الثمانية الصحية والسعرات الحرارية المنخفضة لفصل الصيف

غني بفيتامين أ و قليل من الدهون ، هذا المنتج يمتلك أيضا أوميغا 3 مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد في الدم.

الطب الفيديو: We Tried Egypt Street Food | Must Eat Local Dishes in Cairo (أبريل 2024).