7 نصائح للاستفادة بشكل أفضل من الفيتامينات

ال الفيتامينات فهي مركبات معقدة وغير مستقرة ، لذلك هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر في النهاية لتمرير من الغذاء إلى أجسامنا.

لذلك ، نقدم لك هذه النصائح للاستفادة منها بطريقة أفضل:

1. حاول أن تستهلك طعامك في حالته الطبيعية ودون الكثير من التلاعب أو طبخ . 2. تناول طبقين كل يوم خضروات : واحد الخام (سلطة ) والآخر على البخار (نضرة ) ، على حد سواء أن تكون ألوان مكثفة وحية. 3. حاول أن تشرب قليلا أثناء تناول الطعام ، ولكن الكثير بين الوجبات. 4. تناول ما لا يقل عن أربع قطع من فاكهة تنوعت كل يوم. 5. تجنب طهي الطعام فوق 110 درجة. 6. اختيار يفضل أن تستهلك خضروات و الحبوب الكاملة. من المهم أن يتم طهيها جيدا ، لأن هذه الطريقة سوف تتجنب phytates والتي تمنع امتصاص الفيتامينات . 7. من المستحسن شرب عصير ثمار حمراء كل يوم (التوت ، الكرز ، التوت ، التوت ، الخ ...) لتأثيراته المواد المضادة للاكسدة .

تذكر أن الفيتامينات فهي عناصر غذائية ضرورية للأداء الخلوي الجيد للكائن الحي ، وعلى عكس بعضها المعادن يتصرفون بجرعات صغيرة جدا. لذلك ، فهي ضرورية في الأيض وضروري للنمو وللأداء السليم للجسم.

كل واحد منهم لديه وظيفة محددة ، ولهذا السبب يجب أن نحمل حمية يحتوي كل منهم بطريقة متوازنة. بالإضافة إلى البحث عن مجموعة كافية من مجموعات الطعام من أجل حل جميع نقص فيتامين .

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook


الطب الفيديو: النصائح العشرة اللي لازم تعرفها قبل الذهاب الى صالة الحديد (مارس 2024).