7 نصائح لتشغيل المزيد في فصل الصيف

في بعض الأحيان ، يمكن أن تحد درجات الحرارة المرتفعة في الصيف من اهتمامنا بالتمرين في الهواء الطلق. ومع ذلك ، من خلال اتباع بعض النصائح لتشغيل يمكنك التمتع بها أكثر والقيام بذلك باستمرار.

وفقا للمعلومات المنشورة في الصحة هذه النصائح مفيدة للغاية للأشخاص الذين يبدأون التدريب ، أولئك الذين لديهم بالفعل الوقت لممارستها أو للخبراء.

قد تكون مهتمًا أيضًا: كيف تكتشف إذا كنت جاهز للتشغيل

1. احم نفسك من الشمس في الصيف ، تكون أشعة الشمس شديدة للغاية ، لذلك استخدم قبعة أو حاجب لحماية رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك برؤية أفضل وتجديد نشاطك. ضع واقٍ شمسيًا على جميع بشرتك قبل الذهاب إلى الجري.

2. دع جسمك يتنفس. استخدم الملابس الرياضية المصنوعة من أقمشة مسامية بألوان فاتحة. هذا يزيل العرق من الجلد ، ويمنع تهيج وسوف تشعر أعذب لمواصلة ممارسة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: هل تعمل بكفاءة؟

3. خذ وقتك. على البوابة نشط ويحدد أن جسمك يحتاج إلى وقت للتكيف مع المناخ الحار. لذلك ، قم بتقليل شدة الحركات بنسبة 65 أو 75٪ في الجلسات الأولى ، ثم يمكنك زيادتها حتى تصل إلى الحد الأقصى.

4. تعلم. قبل الخروج للتشغيل ، تحقق من الطقس ونوعية الهواء. بهذه الطريقة سوف تتجنب المشاكل الصحية وتحسين أدائك الجاري.

قد تكون مهتمًا أيضًا: كم مرة يجب أن تقوم بتشغيل؟

5. هيدرات: الآن أكثر من أي وقت مضى ، في هذه المرحلة ، من الضروري شرب الماء قبل وبعد الماء الضروري للحفاظ على جسمك طازجًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحديث نفسك عن طريق رش القليل منه على رأسك أو جسمك.

6. الجوارب باردة. استخدام الملابس التي تمتص الرطوبة من الجلد لمنع ظهور بثور أو قدم الرياضي.

قد يثير اهتمامك أيضًا : أنت بحاجة إلى الدافع لتشغيل

7. الراحة. خذ بضعة أيام من الانتعاش لجسمك لاستيعاب الجهد المبذول ، على سبيل المثال يمكنك أن تستريح ثلاثة أيام في الأسبوع.

تذكر أن وجود عقلية إيجابية سيساعدك على تحقيق أهدافك ، وخاصة في الأيام الأكثر حرارة في العام. ابتهج ولا تدع الشمس تنهي التحفيز للتشغيل.
 


الطب الفيديو: أخطاء عند تشغيل التكيف .. تؤثر سلبا على كفاءة مكيف السيارة .. احذر منها !! (مارس 2024).