صدرية ذكية تكتشف سرطان الثدي
أبريل 2024
واحدة من اهتمامات العديد من النساء حول رقمهم هو كيف تقليل الدهون من ورك . يشرح المتخصصون أن هذه المنطقة صعبة بشكل خاص على الانخفاض ، ولكنها قابلة للتحقيق تمامًا إذا كانت تغيير بعض عادات تمنع تحقيقها.
مع هذا الغرض GetQoralHealth خلق برنامج أقل الأحجام في 15 يومًا . من خلال هذه الخطة يمكنك اتباع نصائح عملية للغاية لتقليل أحجام الورك. على سبيل المثال ، اتبع نظام غذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات ، وكذلك زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
Deanne Panday ، مدرب معتمد ومؤلف اخرس و تدرب!، ويوضح أن الهرمونات (هرمون الاستروجين) هي المسؤولة عن تراكم الدهون في الوركين.
ويضيف أنه من أجل التعامل مع هذه "المشكلة" ، من المهم إجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي ، والراحة والنشاط البدني. هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من المتراكمة في هذه المنطقة من جسمك.
1. استرخ. جون لي مؤلف ما قد لا يخبرك به طبيبك عن سن اليأس، يشرح أنه من المهم أن تكون المرأة مرتاحة لأنه مع الإجهاد ترتفع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يثبط عمل البروجسترون. عندما لا توازن توازن هرمون الاستروجين مع البروجسترون ، يكون هناك استعداد أكبر لتراكم الدهون.
2. زيادة استهلاك crucifers. كما هو معروف ، واحدة من المشاكل لفقدان الوزن هي زيادة هرمون الاستروجين ، لمساعدة الكبد للقضاء على هذا الهرمون ، فمن المستحسن تناول الأطعمة الصليبية ، مثل القرنبيط ، القرنبيط أو الملفوف. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، B12 وحمض الفوليك ، ينصح بانداي .
3. تقييد استهلاك السعرات الحرارية. يشرح المتخصصون أنه من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية يستهلك يوميا ، سوف يبدأ الجسم في إنفاق الدهون المخزنة في الوركين والفخذين.
4. الفواكه الموسمية. يزيد من استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية الغنية بمضادات الأكسدة. هذا سوف يساعد على إزالة السموم من الجسم ، وبالتالي القضاء على الدهون الزائدة من الورك لأنها تفضل إطلاق الخلايا الدهنية.
5. الحد من استهلاك الزبدة. Payal Banka ، اختصاصي تغذية مسجل مع ماجستير إدارة أعمال في الإدارة الصحية في الولايات المتحدة ، من المستحسن الحد من استهلاك الزبدة والزبدة والجبن والسمن. اختيار لطهي الطعام مع الزيوت النباتية ومن زيتون فهي جيدة لمنع تراكم الدهون في تلك المناطق الصعبة.
6. المشي. هذا هو أفضل ممارسة للوركين والفخذين. الشيء الموصى به هو المشي حتى 4 كيلومترات في اليوم سوف تجعل تحقيق هدفك ، يؤكد Payal Banka .
7. عشاء خفيف. بانكا موصى به تناول الطعام طعام ضوء غنية في ليف والبروتينات وانخفاض في الكربوهيدرات . أضف أن الوقت المثالي هو حوالي الساعة 7:30 مساءً ، لكي يكون لديك وقت صغير لإضافته إلى هدفك.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، من المهم تجنب استهلاك الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية ، واختيار للشرب المياه الطبيعية.
تذكر أن تتبع برنامج أقل الأحجام في 15 يومًا التي سوف تساعدك على البدء في اعتماد عادات صحية في وقت قصير للتخلص من الدهون المتراكمة في الوركين. لا تنتظر لفترة أطول لتبدو كما تريد!