7 تقنيات للسيطرة على القلق بعد وقوع زلزال

• أبريل 20, 2024

بعد حدوث زلزال ، قد تشعر بالقلق وهو أمر طبيعي ، ولكن إذا قضيت أكثر من يومين مع هذا الاضطراب ، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية التصرف.

حاليا ، القلق هو مرض يسود بين المكسيكيين بسبب البيئة الاجتماعية والاقتصادية ، التي تؤثر على نوعية حياة الناس ، لذلك من الضروري إيجاد تقنيات للسيطرة على القلق ، وفقا ل وزارة الصحة في المقاطعة الاتحادية .

قد يثير اهتمامك: القلق ، العدو أو الإشارة؟

قبل وقوع حدث مثل حدوث زلزال ، يتم تضخيم الاضطراب ، وتنمو الآثار ، ومن الضروري اتخاذ تدابير للمتابعة.

في مقابلة ل GetQoralHealth ، أري شوارتزمان ، أخصائي الصحة ، يشرح الأعراض الأكثر شيوعًا التي يعاني منها شخص يعاني من القلق:

هناك بعض الإجراءات أو التقنيات للسيطرة على القلق بشكل طبيعي وبدون الأدوية التي ستساعدك على الحصول على رفاه أكبر واستعادة السعادة في حياتك ، وفقا للمعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS).

1. التصرف عند الاستيقاظ. عندما تستيقظ ، ابدأ بعض النشاط على الفور حتى تحتفظ بعقلك طوال اليوم. القيام بذلك سيساعدك على التخلص من هذه المخاوف والقلق.

2. العمل الإيجابي. مساعدة شخص ما على توليد مشاعر إيجابية ، مما يقلل من وجود المشاكل والمخاوف.

3. Desahógate. يعتبر التحدث مع شخص ما عن مشاكلك ومشاعرك أحد أفضل الإجراءات للتحكم في القلق. إذا وجدت صعوبة في التعبير عن مشاعرك للآخرين ، فاكتب خطابًا أو مجلة إصدار.

4. تمرين. على الرغم من أنه يبدو مبتذلاً للغاية ، إلا أن النشاط البدني يحفز إنتاج الإندورفين ، وهي الهرمونات التي تعمل على تحسين مزاجك وتوليد السعادة.

5. لا ننسى الامتنان. شكرا على كل الأشياء الجيدة التي لديك في الحياة. كل ليلة ، وتلخيص كل ما تتمتع به خلال النهار وتشعر كيف تغمر المشاعر الإيجابية جسمك.

6. حافظ على ثقتك في شيء ما. قد يساعدك الإيمان بشيء ما على اكتساب الثقة لتحقيق أهدافك والتغلب على القلق بنجاح.

7. خطة الأنشطة الخاصة بك. أحد أسباب القلق هو التوتر ، لذا حاول تنظيم جميع أقراطك ووضع جدول زمني لكل منها ، وهذا سيقلل من قلقك إلى حد كبير.

العلاجات البديلة هي خيار جيد للحد من المخاوف التي تولد التوتر والقلق ، لذلك حاول ممارسة اليوغا ، وتمارين التنفس وتمنح نفسك الوقت للاستمتاع بجسمك ومشاعرك.

ليس من غير المعتاد زيارة أخصائي إذا كنت تعتقد أن قلقك يخرج عن نطاق السيطرة. يمكن أن يرشدك إلى نوعية حياة أفضل وتعلم بعض التقنيات للسيطرة على القلق. وأنت ، هل أنت على علم أصل قلقك؟